Como perder peso na área do tronco do corpo

Instruções

1. Consuma dieta saudável e hipocalórica para reduzir ingestão calórica. Pule sobremesas gordurosas, reduza porções e substitua alimentos calóricos por opções de baixa caloria. Evite processados (biscoitos, margarina) com gorduras trans que desencadeiam ganho de peso abdominal. Consuma fontes saudáveis de energia: azeite e nozes (gorduras monoinsaturadas), abacate, grãos integrais e chá verde.

2. Agende 30 min a 1 hora de cardio em 5 dias da semana. Cardio (bicicleta, corrida) queima calorias para atingir meta mais rápido. Exercite em nível moderado para ainda conseguir falar enquanto sua.

3. Faça exercícios de força pelo menos 2x/semana para construir, aumentar e manter tecido muscular, pois músculo queima mais calorias que gordura. Não foque só no tronco — trabalhe todos grupos principais: pernas, braços, quadris. Faça 8-12 repetições e 2-3 séries de cada exercício, com peso que torne última repetição difícil.

4. Faça exercícios direcionados para fortalecer músculos do tronco para que, quando gordura corporal reduzir, músculos apareçam tonificados. Prancha modificada: de bruços, apoie-se em antebraços e joelhos alinhando cabeça, pescoço e costas. Inclua abdominais e exercícios de core em bola de estabilidade.