Como perder peso na área do tronco do corpo

Perder o excesso de peso a partir de sua área de tronco pode melhorar sua aparência e saúde. Esta área , que consiste em seu peito e costas , também inclui o seu abdômen, que muitas vezes é uma área problemática para muitas pessoas. O excesso de gordura nesta área aumenta o risco de problemas de saúde , como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, certos tipos de câncer e doenças cardíacas. Porque você não pode perder peso em apenas uma área do seu corpo, se concentrar na perda de peso de seu corpo inteiro. À medida que seu peso total reduz , assim que o excesso de peso em sua área de tronco. Instruções
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Consumir uma dieta saudável e de baixa caloria para reduzir a sua ingestão calórica. Ir sobremesas gordurosas, reduzir o tamanho das porções e substituir alimentos de alto teor calórico , com alimentos de baixa caloria . Evite alimentos processados , como biscoitos e margarinas , que contêm trans que provocam ganho de peso em torno do meio . Consuma fontes de energia saudáveis, como azeite de oliva e nozes , que contêm gorduras monoinsaturadas saudáveis , e também incluem o abacate , cereais integrais e chá verde.
2

Agenda 30 minutos a uma hora de exercício cardiovascular em cinco dias da semana . Cardio , como andar de bicicleta ou correr, queima calorias para que você alcance seu objetivo de perda de peso mais rápido. Exercício em um nível moderado de modo que você ainda pode falar enquanto se exercitar .
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Realize exercícios de treinamento de força pelo menos duas vezes por semana para construir, aumentar e manter o tecido muscular, porque o tecido muscular queima mais calorias do que a gordura . Evite se concentrar unicamente em sua área de tronco - trabalhar todos os principais grupos musculares , incluindo as pernas , braços e quadris. Execute oito a 12 repetições e duas a três séries de cada exercício, usando o peso suficiente para que a última repetição de cada conjunto é difícil de completar .
4

Realize exercícios direcionados para fortalecer os músculos do tronco para que quando o seu reduz a gordura corporal , os músculos vão aparecer tonificada. Realize uma prancha modificada, durante o qual você está virado para baixo , e mantenha-se acima em seus antebraços e joelhos , alinhando sua cabeça, pescoço e costas. Também incluir flexões abdominais e exercícios básicos em uma bola de estabilidade em sua rotina.