Como reduzir a gordura da barriga e Levante Nádegas

essa gordura da barriga teimoso e aquelas nádegas caídas são uma maldição para muitos e as mulheres em particular ! A fim de diminuir a gordura ao redor da barriga e as áreas nádegas , você deve fazer exercícios que trabalham especificamente os músculos. Este método de redução do ponto deve ser usado em conjunção com uma dieta e exercício aeróbico para obter os melhores resultados . Coisas que você precisa
Tênis
Show Mais instruções
redução do ponto
1

Concentre-se em exercícios que trabalham os músculos do abdômen e nádegas. Flexões são melhores e são feitos para fortalecer os músculos abdominais centrais , incluindo abdominais superiores e inferiores. Para realizar um exercício simples crise , mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados, comprimento dos ombros. Coloque as duas mãos atrás da cabeça , mantendo-os alinhados com a coluna , e seu queixo para cima . Esprema abs e puxe seu corpo superior para os joelhos , levantando apenas a parte superior e meio das costas do chão. Não puxe o seu corpo até os joelhos , pois isso pode prejudicar a sua volta. Aperte e levantar as nádegas um pouco fora do chão como você crunch em direção ao centro , depois solte. Faça 20 repetições deste exercício , em seguida, descansar por um minuto. Repita esse ciclo três vezes. Faça isso todos os dias, três vezes por semana.
2

Trabalhar suas nádegas , fazendo levantamento de pernas . Você pode querer usar pesos nos tornozelos como as pernas ficam mais fortes , mas não usá-los se você é um novato . Deitar de bruços em seu estômago e esticar as pernas completamente. Coloque os braços para os lados com as palmas para baixo para apoiar e manter a cabeça eo queixo do chão. Levante uma perna cerca de quatro centímetros do chão, em seguida, solte . Isto irá funcionar o seu isquiotibiais (músculos na parte de trás das pernas e nádegas ) . Faça 20 repetições deste , em seguida, descansar e repetir o mesmo número de repetições com outra perna. Execute um total de três vezes por perna para um total de 60 elevadores perna por perna . Faça isso todos os dias, três vezes por semana.
3

fazer exercícios aeróbicos para completar a barriga e as nádegas exercícios endurecimento . O treinamento de resistência vai ajudar a esculpir e levantar essas áreas problemáticas , mas a gordura deve ser queimado a fim de ver os resultados completos . Escolha uma atividade que você goste , uma que aumenta o ritmo cardíaco , e pode ser feito por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana . Algumas atividades de escolha incluem natação, corrida , ciclismo e corrida. Se você prefere esportes coletivos como basquete ou futebol, que pode ser feito em vez das atividades individuais .
4

comer para perder gordura. Uma dieta bem equilibrada com os nutrientes essenciais devem ser consumidos como parte de qualquer plano de perda de peso. Isso inclui frutas frescas e vegetais , grãos integrais e fontes de proteína magra . Elimine gorduras saturadas , como carnes vermelhas e nada frito ou cozido em banha ou manteiga. Evite açúcares simples, como croissants , bolos, doces e sucos de frutas. Proteína ajuda a reparar as células que são discriminadas devido ao músculo e treinamento aeróbico . Escolha as fontes mais magros , como peixe e frango . Tenha certeza que eles são ou assado ou grelhado e não à milanesa ou frito.