Como Reduzir Gordura da Barriga e Levantar Glúteos

Aquela gordura teimosa da barriga e glúteos caídos são uma maldição para muitos e mulheres em particular! Para diminuir a gordura ao redor da barriga e área dos glúteos, você deve fazer exercícios que trabalhem especificamente esses músculos. Este método de redução localizada deve ser usado em conjunto com dieta e exercício aeróbico para melhores resultados.

O que Vai Precisar

• Tênis de corrida

Instruções

1. Redução Localizada

   • 1. Foque em exercícios que trabalhem músculos do abdômen e glúteos. Abdominais são os melhores e são feitos para fortalecer músculos centrais do abdômen incluindo superiores e inferiores. Para realizar um exercício simples de abdominal, deite de costas com joelhos flexionados, largura dos ombros. Coloque ambas as mãos atrás da cabeça, mantendo-as alinhadas com a coluna, e queixo erguido. Contraia o abdômen e puxe suavemente a parte superior do corpo em direção aos joelhos, levantando apenas a parte superior e média das costas do chão. Não puxe seu corpo até os joelhos pois isso pode machucar as costas. Contraia e levante levemente os glúteos do chão enquanto faz abdominal em direção ao centro, então solte. Faça 20 repetições deste exercício então descanse por um minuto. Repita este ciclo três vezes. Faça isso em dias alternados, três vezes por semana.

   • 2. Trabalhe seus glúteos fazendo elevação de pernas. Pode querer usar tornozeleiras conforme suas pernas ficam mais fortes, mas não use se for iniciante. Deite de bruços e estique as pernas completamente. Coloque braços para os lados com palmas para baixo para apoio e mantenha cabeça e queixo fora do chão. Levante uma perna cerca de 10 cm do chão, então solte. Isso trabalhará seus isquiotibiais (músculos na parte de trás das pernas) e glúteos. Faça 20 repetições disto, então descanse e repita o mesmo número com a outra perna. Realize total de três vezes por perna para total de 60 elevações por perna. Faça isso em dias alternados, três vezes por semana.

   • 3. Faça exercício aeróbico para completar exercícios de firmeza da barriga e glúteos. O treinamento de resistência ajudará a esculpir e levantar estas áreas problemáticas, mas a gordura deve ser queimada para ver resultados completos. Escolha atividade que goste, que aumente sua frequência cardíaca, e possa ser feita por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Algumas atividades incluem natação, corrida, ciclismo e corrida. Se prefere esportes em grupo como basquete ou futebol, podem ser feitos no lugar das atividades individuais.

   • 4. Coma para perder gordura. Dieta bem balanceada com nutrientes essenciais deve ser consumida como parte de qualquer plano de perda de peso. Isso inclui frutas e vegetais frescos, grãos integrais, e fontes magras de proteína. Elimine gorduras saturadas como carnes vermelhas e qualquer coisa frita ou cozida em banha ou manteiga. Evite açúcares simples como croissants, doces, barras de chocolate e sucos de frutas. Proteína ajuda a reparar células quebradas devido a treino muscular e aeróbico. Escolha fontes mais magras, como peixe e frango. Certifique-se que são assados ou grelhados e não empanados ou fritos.