Como perder um quilo por dia com dieta

perda de peso a longo prazo requer que você altere o seu estilo de vida, mudar sua dieta e aumentar o seu exercício. Se você quer perder peso e mantê-lo , você deve esperar a perder cerca de um a dois quilos por semana. Se você está tentando perder peso para uma ocasião especial iminente , como um casamento ou reunião, no entanto, é possível perder peso muito mais rápido. Estes tipos de objetivos podem ser grandes motivadores , mas você precisa ter certeza de que você não está morrendo de fome mesmo . Instruções
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Coma pelo menos 1.050 e 1.200 calorias por dia. Segundo o Dr. Michael Dansinger , isso é o mínimo que você pode comer sem forçar o seu corpo para entrar em modo de inanição. Se você tentar comer menos do que isso , você vai realmente enganar seu corpo em armazenar mais gordura , porque o seu corpo está reagindo à fome e à preservação calorias , a fim de mantê-lo vivo .
2

Realize uma hora de exercício cardiovascular por dia. Exercício cardiovascular queima calorias rapidamente e também vai ajudar a apertar e firmar os músculos. Em circunstâncias normais, você precisa dar o seu dia fora do corpo para se recuperar de sua rotina de exercícios . Se você tem um evento específico que você está tentando perder peso para , no entanto , você pode aumentar o seu exercício sem fazer o seu dano corporal.
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Reduza o consumo de sódio e amidos. Isto irá reduzir seus fluidos e retenção de líquidos ou inchaço. A eliminação de sódio de sua dieta pode fazer você perder até cinco quilos quando você começar a sua dieta. Esta perda de água é perfeito para dietética tentando encontrar um objetivo perto.
4

Coma frutas frescas, legumes , ovos brancos, produtos de soja, peito de frango sem pele , peixes , mariscos, produtos lácteos sem gordura e 95 por cento magra carne . Eliminando açúcares, amidos e gorduras de origem animal da sua dieta , mas mantendo a proteína permitirá que você queimar gordura enquanto não queima muscular , de acordo com Dr. Amanhecer Jackson Blatner .
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Beber oito copos de água por dia . Você precisa manter-se hidratado e beber muita água irá impedi-lo de confundir sede com fome.
6

Jogue fora todos os seus alimentos não saudáveis . Isso vai impedir que você seja tentado a quebrar sua dieta. Você também pode escrever para baixo tudo que você come , o que pode fazer você se sentir mais responsável por sua dieta.
7

mordidela de sementes de erva-doce , gengibre, salsa , hortelã , abacaxi e iogurte com mel. Segundo o Dr. Blatner , estes alimentos vão fazer você se sentir menos inchado e vai fazer o seu estômago olhar mais pequenos , mesmo se você não chegou a perder tanto peso como você estava esperando .