Como usar Sinos Dumb

Halteres são a peça mais versátil de equipamentos de exercício que você poderia possuir. O conceito haltere é simples: Pegue um haltere e realizar um movimento para trabalhar o músculo -alvo. Pesos halteres geralmente começam em 2,5 quilos e são feitas em incrementos de 2,5 £ . As extremidades haltere pode ser construído de metal sólido , de plástico ou de borracha , ou talvez uma combinação de cada uma . A melhor maneira de aprender boa forma e técnica é de um levantador de pesos experiente . Tente quatro exercícios para fazer uso dos halteres : o supino halteres para trabalhar o seu peito ; lunges andando para atingir seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais ; martelo cachos para construir o seu braço ; e panturrilha para construir seus bezerros . Coisas que você precisa
Peso banco
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Dumbbell Bench Press
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havia um banco de peso para baixo de modo que é perfeitamente plana.

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Pegue um haltere em cada mão e sentar-se em uma das extremidades do banco. Se esta é sua primeira vez , selecione um peso que é facilmente manobrado .
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Descanse os pesos em sua coxa inferior.
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chutar os pesos -se ao nível do ombro e deitar-se no banco. Esta é a maneira correta de preparar o peso , especialmente para os halteres mais pesados.
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Segure os pesos de cada lado do seu peito com os cotovelos apontando para o chão.
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Prima o peso para cima , estendendo os braços até que os dois halteres quase toque.
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Abaixe o peso de volta para os lados de seu peito de uma maneira lenta e controlada . Consulte a seção de referência para um vídeo de todo este exercício .
Lunges Walking
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Agarre um haltere em cada mão e ficar em linha reta up.Make certeza de que há um caminho claro na frente de você .
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Lunge frente com uma perna até o joelho oposto toca o chão.
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Pressione fora de sua perna de volta para ficar para trás até o ponto de partida posição .

Martelo Curls
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Agarre um haltere em cada mão e ficar para cima .
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Segure os halteres com as palmas das mãos voltado para dentro.
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Enrolar os halteres para cima , como se estivesse tentando tocar o seu ombro. É importante manter o seu braço ainda quando você enrolar ; este isola o músculo bíceps.
panturrilha
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Agarre um haltere em cada mão e ficar em linha reta.
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Relaxe o braços e deixar os pesos pendurar em suas mãos.
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Aponte os dedos para a frente.
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Fique de ponta dos pés por dois segundos e depois relaxe .