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Dieta Saudável de 7 Dias para Perder Peso

Existem muitas dietas prometendo perda de peso em sete dias, mas a maioria exige limitar a variedade alimentar, beber misturas desagradáveis ou comer quase nada. Existe uma alternativa: comer à vontade dos alimentos certos por uma semana.

Vá de Cru (Raw Food)

Comer alimentos crus fará seu corpo eliminar quilos extras. Ao cortar gordura animal e produtos industrializados, você dá ao corpo fontes de alimentos vivos, cheios de energia e nutrientes. Uma dieta crua consiste em vegetais frescos, frutas, nozes, sementes, feijões, grãos integrais e, o mais importante, muita água. A melhor parte: pode beliscar esses alimentos o dia todo. Frutas e vegetais frescos são fáceis de carregar, assim como nozes e sementes. Certifique-se de comer alimentos frescos, crus, orgânicos (se possível) e não processados; evite vegetais enlatados, frutas enlatadas, nozes caramelizadas, frutas secas com açúcar, feijões enlatados ou grãos integrais com açúcar adicionado.

Uma dieta crua tradicional não defende cozinhar alimentos; porém, para esta dieta de uma semana, recomendo cozinhar alguns alimentos. Você ainda aproveitará a energia dos alimentos "crus" e os benefícios de cortar gordura animal e processados.

Soluções para Vontades

Vontades podem ser avassaladoras ao mudar a dieta; não deixe que desviem você. Alimente as vontades:

• Guacamole caseiro com palitos de cenoura, pepino ou aipo para mergulhar acalma a vontade de gordura.
• Nozes mistas salgadas acalmam a vontade de comida gordurosa e salgada.
• Passas cobertas com chocolate ou iogurte (com moderação) acalmam a vontade de doces.
• Manteiga de amendoim natural acalma a vontade de açúcar (coma uma colher de sopa quando a vontade for forte).

Planejamento das Refeições

Diariamente, leve muitos lanches crus para vontades repentinas. Use sacos plásticos para palitos de cenoura e aipo, fatias de pepino, ervilhas, frutas vermelhas, nozes mistas, biscoitos integrais assados e sementes. Leve bananas, maçãs e laranjas para lanches.

Café da manhã: Frutas, torrada integral, aveia simples feita com água e canela, ou cereal integral com leite de amêndoas sem açúcar.

Almoço: Wraps de tortilha integral com feijão pinto ou vegetais. Saladas grandes com vários vegetais, regadas com azeite e temperos favoritos.

Jantar: Use panela de cozimento lento para feijões; use-os durante a semana em vários pratos. Sopas de feijão ou vegetais. Combine vegetais e feijões favoritos com molho de tomate natural, água e temperos; cozinhe devagar o dia todo. Aproveite a sopa com arroz integral ou massa integral. Refogado de vegetais no azeite servido sobre arroz integral.

Você verá que, por não limitar carboidratos, gorduras boas ou porções, esta é uma dieta fácil de seguir e aproveitar.

Intensifique

• Para ver ainda mais perda de peso nos sete dias, exercite-se 30 a 60 minutos por dia. Após uma semana, se ainda tiver peso a perder, continue! Combinando esta alimentação saudável com exercícios regulares, atingirá seu peso meta mais rápido.
• Quer perder peso mais rápido? Inclua um shake de proteína diário. Use ½ xícara de leite de amêndoas sem açúcar, ½ xícara de gelo e uma medida de seu proteína em pó favorito de alta qualidade (orgânico se possível) como base; adicione manteiga de amendoim, banana ou frutas vermelhas para sabor. Aumentando a ingestão de proteína mantendo a dieta crua, verá resultados mais rápidos.
• Importante: Antes de iniciar esta ou qualquer nova dieta, consulte seu médico.