Como usar o Whey Protein para perder peso

Adição de soro de leite em pó de proteína em sua dieta pode ajudar a suprimir a fome e adicionar proteínas e aminoácidos tão necessários para a sua dieta , que irá reparar os músculos que estão doloridos de trabalhar fora. De fato, um estudo publicado pelo British Journal of Nutrition mostra que os indivíduos comiam muito menos em um buffet mais de 90 minutos depois de ter uma dose de proteína de soro de leite . Coisas que você precisa
Whey isolado protéico ou concentrado em pó
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Selecione uma proteína de soro de leite . Geralmente, proteína em pó de soro de leite se dividem em dois tipos: isolado protéico de soro de leite e de concentrado de proteína de soro de leite . Whey protein isolar os custos mais , mas contém menos gordura e carboidratos e aminoácidos mais potentes . Mas se você quer gastar menos de 30 dólares , o concentrado pode ser o caminho a percorrer. Geralmente, os dois tipos podem ser comprados em lojas de alimentos saudáveis .
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Mantenha um diário para ver quando você está faminto . Um dos benefícios da proteína de soro de leite é que é um supressor do apetite . Portanto, determinar a hora do dia quando você se sentir mais faminto , ou, mais provavelmente para comer, pode ser de algum benefício. Registrando o seu apetite e sentimentos por algumas semanas cada vez que você comer vai ajudar você a decidir quando a proteína de soro de leite pode ajudá-lo. Certifique-se de escrever como você se sentiu com fome antes da refeição, também.
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Adicione 1-2 colheres de pó de proteína de soro de leite para as refeições ou lanches, duas a três vezes por dia, naqueles momentos em que você sente mais faminto . O apetite efeitos do soro suprimindo apenas a duração de duas a três horas , por isso é uma boa idéia para levá-lo algumas vezes ao longo do dia . Ele pode ser adicionado às refeições como aveia , ou shakes ou smoothies.
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equilibrar a sua dieta , tendo em conta as calorias da proteína de soro de leite . Whey proteína isolada ea proteína do soro concentrar fornecer um extra de 105 calorias e 130 calorias, respectivamente, por 30 g colher. O governo dos Estados Unidos afirma que mulheres ativas queimar em qualquer lugar de 1.800 a 2.400 calorias por dia , enquanto os homens queimar em qualquer lugar de 2.000 a 3.000 calorias, mas para perder peso , você precisa ingerir menos calorias do que queima .