Como faço para emagrecer e Torne-se Definido

? De acordo com o American Council on Exercise , alcançando uma figura tonificada e definida é um objetivo comum de muitas pessoas. Emagrecer e tornando-se definido é conseguido através de dieta adequada combinada com uma rotina regular de exercícios . Derramamento quilos e definir o seu tônus muscular leva tempo e paciência . No entanto, o retorno é muito mais do que simplesmente olhando melhor; ajustar sua dieta e começar uma rotina de exercícios vai melhorar sua saúde geral também. Coisas que você precisa
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Calcule suas necessidades ingestão calórica diária . Se você está consumindo mais do que o seu corpo precisa de cada dia , você está incentivando o ganho de peso , em vez de perda de peso. Calculando o seu BMR , ou Taxa Metabólica Basal , você pode determinar quantas calorias seu corpo precisa de cada dia para se sustentar. Utilize a seguinte equação para determinar o seu BMR

Mulheres : . 655 + (4,35 x peso em quilos ) + (4,7 x altura em centímetros ) - ( 4,7 x idade em anos) = TMB

Homens : 66 + (6,23 x peso em quilos ) + ( 12,7 x altura em centímetros ) - ( 6,8 x idade em anos ) = TMB
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de acordo com Suzanne Schlosberg , autor de " fitness for Dummies , " a fim de emagrecer você deve começar uma rotina de exercícios cardiovasculares. O exercício cardiovascular aumenta o seu metabolismo por até 12 horas após o treino , aumentando a taxa em que seu corpo queima calorias . Realize o exercício cardiovascular por 30 a 60 minutos por dia, três a cinco dias por semana para emagrecer e definir a sua figura. Alguns exemplos de exercícios cardiovasculares incluem natação, corrida, ciclismo , patinação, pular corda e caminhadas.
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Começando um abrangente programa de exercícios de peso corporal vai ajudar a definir o seu valor , de acordo com Brad Johnson , autor de " Peso corporal exercícios de força extraordinária . " Um exercício de peso corporal usa o peso do seu corpo para oferecer resistência para o exercício realizado. Uma boa rotina de exercícios de peso corporal deve ser composto por cinco ou mais exercícios , disse Johnson. Cada exercício deve ser realizado em duas a três séries de oito a 10 repetições, três a cinco dias por semana. Exemplos de exercícios de peso corporal incluem agachamentos, flexões , pull- ups, panturrilha , abdominais , polichinelos , levantamento de pernas e tronco torções.