Força Muscular e Endurance Atividades

resistência muscular e treinamento muscular andam de mãos dadas . A força muscular é a força ideal do tecido muscular durante o exercício e não é sustentável por meio de intervalos estendidos. Resistência muscular é a capacidade dos músculos para manter flexão por longos períodos de tempo e é sustentável. Atividades que desenvolvem tecido muscular resistência acabará por desenvolver a resistência do músculo . Começar a treinar em casa , bem como no ginásio . Desenvolver um programa de exercícios de musculação. Aprenda a fazer corretamente o uso de aparelhos de musculação para fortalecer bíceps , dorsais , peitorais , músculos abdominais, e quads . Exercícios cardiovasculares que utiliza os músculos , como corrida e natação, também pode facilitar o crescimento muscular. Push Ups

Push-ups são um exercício de resistência muscular porque utiliza o peso corporal do corpo humano e, posteriormente, ajuda a desenvolver a força do corpo. Realize séries de 10 flexões e aumentar progressivamente o número como você se sentir confortável com eles. Siga um set, em seguida, descansar os músculos para um segundo e fazê-lo novamente para um conjunto adicional . Durante a execução de flexões , conjunto de pés juntos e os braços na largura dos ombros . Continuar a manter as costas retas e firmemente abaixar o corpo. Pressione o corpo para longe do chão e endireitar-se os antebraços . Não se esqueça de inalar na descida e expire na subida .
Jogging

Enquanto centros de força muscular na força e capacidade do músculo para breve períodos de tempo , os centros de resistência muscular sobre as qualidades de longo prazo do tecido muscular , em vez . Jogging desenvolve resistência dentro de suas pernas e antebraços e, progressivamente, aumenta a resistência muscular. Comece com corridas de curta distância e trabalhar gradualmente até longas distâncias como seu corpo se acostumar . Isso desenvolve a resistência gradualmente.
Bench Press

Para executar o supino , você precisa de pesos livres ou halteres. Lie enfrentar em um banco com os pés fixos no chão . Seus olhos devem estar logo abaixo da borda da barra você vai levantar . Segure a barra dos pesos e gradualmente trazer o peso para a parte superior da parte superior do corpo , mantendo os punhos retos . Execute este movimento controlado , a fim de completar uma série de 12 repetições . Este tipo de levantamento de treino ajuda a melhorar os músculos do tronco e do ombro.
Natação

natação é realmente um exercício completo que faz uso da resistência da água em a fim de desenvolver os músculos. A resistência da água é pequena, o que torna -o adequado para a resistência muscular em vez de construção de massa muscular. Nadar por meia hora a uma hora por dia vai aumentar a resistência muscular global e resistência. Mude técnicas de natação para os resultados ideais.