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Atividades para força muscular e resistência

Resistência muscular e treinamento de força andam juntos. Força muscular é a força ótima do tecido muscular durante exercício e não é sustentável por intervalos longos. Resistência muscular é a capacidade do músculo continuar contraindo por longos períodos e é sustentável. Atividades que desenvolvem resistência muscular acabam por desenvolver a resistência do músculo. Comece treino em casa e na academia. Desenvolva rotina de musculação. Aprenda a usar máquinas de peso para fortalecer bíceps, dorsais, peitorais, abdominais e quadríceps. Exercícios cardiovasculares que usam músculos, como corrida e natação, também facilitam crescimento muscular.

Flexão de braço (Push-ups)

Flexão é exercício de resistência muscular pois usa peso corporal e desenvolve força do corpo. Faça séries de 10 flexões e aumente progressivamente conforme se acostuma. Faça uma série, descanse músculos por um segundo e repita. Durante flexão, pés juntos, mãos na largura dos ombros. Mantenha coluna reta e desça corpo controladamente. Empurre corpo para fora do chão e estenda antebraços. Inspire na descida, expire na subida.

Corrida leve (Jogging)

Enquanto força muscular foca em força e capacidade por breves períodos, resistência foca nas qualidades de longo prazo do tecido muscular. Corrida desenvolve resistência em pernas e antebraços e melhora progressivamente a resistência muscular. Comece com corridas curtas e aumente gradualmente distâncias longas conforme corpo se adapta. Isso desenvolve stamina gradualmente.

Supino (Bench Press)

Para executar supino, precisa de pesos livres ou halteres. Deite de costas no banco com pés fixos no chão. Olhos logo abaixo da borda da barra que levantará. Segure a barra e traga peso lentamente ao topo do tronco mantendo punhos retos. Faça movimento controlado para completar série de 12 repetições. Esse treino de levantamento melhora músculos do tronco e ombros.

Natação

Natação é exercício completo que usa resistência da água para desenvolver músculos. Resistência da água é pequena, o que a torna adequada para resistência muscular em vez de hipertrofia. Nadar 30 min a 1 hora por dia melhora resistência e stamina muscular geral. Varie estilos para resultados ideais.