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A Melhor Maneira de Achatando a Barriga Inferior: Abdominais, Cardio e Alimentação Limpa

Se quer barriga inferior chapada, terá que manter dieta rigorosa e regime de exercícios. Não há saída fácil. Muitas mulheres acham esse "pochete" uma das áreas mais difíceis de tonificar. Mesmo focando em abdominais, pode não notar diferença até adotar abordagem mais completa. Melhor maneira: atacar gordura de três ângulos — exercícios de fortalecimento abdominal, cardio e alimentação saudável.

Exercícios Abdominais

Escolha exercícios focados no baixo abdômen. Ex: elevação de pernas — deite de costas e suba/desça pernas lentamente. Se difícil no começo, dobre levemente joelhos.

Rotina de Pilates também ajuda a chapar barriga inferior. Pilates trabalha todo core — todos abdominais, inclusive inferiores. Chave: manter outros músculos parados enquanto trabalha um grupo. Apenas 20 min, 3x/semana, dá bons resultados.

Ao trabalhar abdominais, dê tempo de descanso. Não faça abdominal todo dia. Dia sim, dia não é suficiente.

Exercícios Cardiovasculares

Cardio ajuda a eliminar gordura da barriga inferior que cobre abdominais. Tente pelo menos 30 min, 5x/semana. Para melhores resultados, atividade intensa: corrida ou ciclismo. Frequência cardíaca deve estar elevada ao final.

Se pouco tempo, considere HIIT (treino intervalado de alta intensidade). Alterne 20 seg atividade muito intensa com 1 min recuperação. Ex: sprint 20 seg, trote 1 min, repita 8x.

Alimentação Limpa

Comer saudável elimina última gordura. Alimentos ruins causam inchaço, fazendo barriga sobressair. Uma das melhores formas de melhorar dieta sem contar calorias é "comer limpo". Elimina todo junk food, carboidratos refinados e sal extra. Foque em grãos integrais, proteínas magras ou vegetais e frutas/vegetais frescos. Notará grande diferença em inchaço abdominal e aumento de perda de gordura.