A melhor maneira de Achate Lower Tummy

Se você deseja obter uma barriga lisa inferior, você vai ter que manter uma rigorosa dieta e exercício regime . Não há caminho mais fácil. Muitas mulheres acham que esse " cão " é uma das áreas mais difíceis de tonificar . Mesmo que você pode tentar se concentrar em exercícios abdominais , você pode não notar uma diferença até que você tome uma abordagem mais bem-arredondado . A melhor maneira para achatar a barriga mais baixa é atacar a gordura de três ângulos diferentes - Exercícios de fortalecimento abdominal , realizando exercícios aeróbicos e uma alimentação saudável. Exercícios abdominais

Escolha exercícios abdominais que se concentram na parte inferior do abdômen . Por exemplo, você pode fazer levantamento de pernas - Deite-se de costas e abaixe lentamente as pernas para cima e para baixo. Se é muito difícil no começo , você pode cama as pernas ligeiramente .

A rotina de Pilates também pode ajudá-lo a achatar a barriga mais baixa. Pilates trabalha todo o núcleo - todos os seus músculos abdominais - incluindo os músculos inferiores ab. A chave para uma rotina de Pilates eficaz é manter todos os outros músculos ainda enquanto você trabalha um grupo muscular . Você só precisa fazer a 20 minutos de rotina três vezes por semana para ver bons resultados.

Ao trabalhar os músculos abdominais , não se esqueça de dar-lhes tempo para descansar. Você não deve fazer um treino ab todos os dias. A cada dois dias é tempo suficiente para descansar o seu abs.
Exercícios cardiovasculares

Exercícios cardiovasculares irá ajudá-lo a se livrar da gordura da barriga mais baixa que cobre seus músculos inferiores ab. Você deve tentar fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular , cinco vezes por semana. Para melhores resultados, escolha uma atividade intensa , como correr ou andar de bicicleta. Sua freqüência cardíaca deve ser elevado no final do seu treino.

Se você não tem muito tempo, considerar treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT . Para fazer isso, alternados de 20 segundos de atividade muito intensa, com um minuto de tempo de recuperação. Por exemplo , sprint por 20 segundos , em seguida, correr para um minuto , repetindo oito vezes.
Comer limpo

Comer alimentos saudáveis vai ajudar você a se livrar do último pedaço de gordura. Alimentos não saudáveis podem causar inchaço , fazendo seu baixo ventre pau para fora. Uma das melhores maneiras de aumentar a saúde de sua dieta sem contagem de calorias é " comer limpo. " Este é um método de alimentação que elimina todos os junk food , carboidratos refinados e sal adicional. Concentre-se em sua dieta grãos integrais , carnes magras ou fontes de proteína vegetal e frutas e vegetais frescos. Você vai começar a notar uma grande diferença no inchaço no estômago e um aumento na perda de gordura.