Como calcular sua taxa de perda de peso

Monitorando o progresso da dieta

Uma vez iniciada dieta, boa forma de medir sucesso é calcular taxa de perda. Quanto peso perde em dado tempo; taxa comumente calculada em kg/semana ou kg/dia. Normal taxa diminuir ao longo da dieta pois corpo perde peso e usa menos energia para mesmas tarefas. Fórmula matemática fácil ajuda calcular taxa de perda de peso.

Materiais necessários

• Balança
• Calculadora

Passos para cálculo

1. Pese-se no início da dieta e registre. Bom horário: manhã cedo, antes de ganhar peso de alimentos/líquidos.
2. Pese-se após 2 semanas e registre. Tente pesar pela manhã.
3. Subtraia peso após 2 semanas do peso original. Quanto peso perdeu.
4. Divida peso perdido por 2 semanas = taxa semanal. Ex: perdeu 3,2 kg, 3,2 ÷ 2 = 1,6 kg/semana.
5. Divida peso perdido por 14 dias = taxa diária. Ex: 3,2 kg ÷ 14 = 0,23 kg/dia.

Nota: Taxa de perda tende a diminuir com o tempo. Perdas iniciais incluem mais água; perdas posteriores refletem mais gordura corporal real. Ajuste expectativas conforme progride.