Como Perder Peso Sem Contar Calorias Diariamente: Substituições Inteligentes

Pessoas que se esforçam para perder peso estão acostumadas ao conceito de contagem calórica. A maioria conta cada caloria e tenta perder peso controlando ingestão. Embora seja boa ideia, não é o único caminho. Existem formas mais saudáveis. Por exemplo, substitua más escolhas alimentares por mais saudáveis. Se seguir isso, em algum momento reconhecerá que não precisa mais estressar o corpo com dieta estrita baseada em calorias.

Instruções

1. Avaliação. Avalie sua dieta atual. Analise ingredientes dos alimentos que consome diariamente. Liste alimentos e ingredientes. Ficará chocado ao ver que a maioria das calorias vem de junk food consumido diariamente.

2. Substitua alimentos não saudáveis de alta caloria por vegetais de baixa caloria. Opte por vegetais não amiláceos: baixos em calorias, altos em antioxidantes.

3. Grãos integrais. Arroz integral, pão integral: saudáveis e ricos em fibra. Saciam rápido.

4. Gorduras necessárias. Reduza gorduras saturadas e elimine trans. Laticínios e carnes: saturadas. Embalados: trans. Cuidado com carnes: frango sem pele, azeite, nozes, sementes (monoinsaturadas). Lembre-se: até gorduras saudáveis são calóricas. Atenção à quantidade.

5. Evite fritura o máximo possível. Prefira assar, refogar em óleo ou grelhar. Reduz calorias.

6. Reduza laticínios, ricos em gorduras. Leite desnatado gradualmente. Queijo e iogurte: versões light.

7. Evite bebidas, ricas em calorias desnecessárias. Água é melhor. Se não aguenta só água, sucos de frutas baixos em calorias. Quem evita artificiais: limão em água gelada. Não pare leite: desnatado tem cálcio e ajuda emagrecer.

8. Pare doces. Economiza muitas calorias. Prefira frutas. Se muito difícil, doces açucarados só em ocasiões especiais. Parar doces não é grande problema. Importante: maioria come até dificuldade de mover. Evite. Pare quando satisfeito. Se ainda tem espaço, coma vegetais não amiláceos.

9. Exercite o corpo. Movimento suficiente para músculos ganharem força e metabolismo melhorar. Se não aguenta 30 min contínuos, divida em caminhadas de 10 min. Use escadas em vez de elevador sempre que possível.