Como perder peso d'água com musculação

O que você vai precisar

• Alimentos saudáveis
• Água pura
• Alimentos ricos em proteína
• Suplementos de potássio
• Extrato de raiz de dente-de-leão

Instruções

1. Comece a musculação. Divida o corpo em 6 partes: peito, pernas, costas, braços, ombros, abs/cardio. Treine cada uma forte por 40 min/dia, máx. 4 exercícios/parte. Atividade regula hormônios que causam retenção.
2. Melhore a dieta. Alimentos ultraprocessados e ricos em sódio retêm água. Coma frutas/vegetais orgânicos, elimine industrializados. Muita carne e leite integral. Dieta alta em proteína e gordura, moderada em carboidratos (carboidratos retêm água).
3. Beba muita água. Retenção pode ser sinal de desidratação. Mínimo: metade do peso (lb) em oz/dia. Ex: 68 kg (150 lb) → 75 oz (2,2 L). 16 oz ao acordar, 32 oz durante treino. Refrigerante, chá, suco não contam. Trocar por água também corta carboidratos e gordura corporal.
4. Suplementos diuréticos naturais. Potássio 99 mg 3×/dia com refeições. Extrato de dente-de-leão 500 mg 3×/dia. Combinações (ex.: Water Out da NOW) são práticas e baratas.