Gorduras monoinsaturadas e Perda de Peso

Muito tem sido feito de gorduras monoinsaturadas e Flat Belly Diet, mas há sempre um monte de imprensa em torno de qualquer novo grande dieta. Muitas vezes , depois de ter resolvido as coisas , descobrimos que não é muito boa ciência faz o backup do hype. Na melhor das hipóteses , podemos descobrir que não é melhor do que todas as outras dietas lá fora . Às vezes achamos que é realmente perigoso ou estabelece padrões alimentares que estimulem o ganho de peso após a dieta é longo. Boas notícias sobre MUFAs

A boa notícia é ácidos graxos monoinsaturados , ou MUFAs para breve, têm sido cientificamente demonstrado que afetam a forma como o corpo lida com a gordura. Em estudo de 2007 publicado na revista Diabetic Care, Dr. Paniagua e sua equipe concluíram que uma dieta rica em MUFAs impediu a distribuição de gordura central. Isto vai junto com as reivindicações da dieta barriga lisa que MUFAs prevenir a gordura da barriga , em particular, e muda o pensamento de que não há maneira de "spot reduzir " em um programa de dieta e exercício.

MUFAs e Fat Burning

um estudo posterior realizado por Walker e O'Dea em 2007, em resposta a Paniagua , confirmou suas descobertas e passou a mostrar que os indivíduos começaram a queimar gordura depois de comer uma refeição rica em MUFA que a queima de gordura continua . Os indivíduos também não só perdeu a gordura da barriga significativa , mas também perdeu gordura nos membros , bem ao consumir 40 por cento de suas calorias totais de gordura. Isso é de 5 a 15 por cento mais do que a quantidade diária recomendada atual .

MUFAs e massa corporal magra

Não só MUFAs queimar gordura, mas eles estavam mostrado para preservar a massa magra do corpo durante a perda de peso em um estudo de 2004 publicado no Journal of Nutrition. Ao preservar o tecido magro , MUFAs diminuir o seu percentual de gordura corporal e os riscos de saúde associados com uma alta porcentagem . Sozinho A maioria das dietas de perda de peso causar uma perda de gordura e tecido muscular , por isso esta é uma bênção para aqueles dietética que não são capazes de manter a massa magra através de um programa de exercícios.

MUFAs e perda de peso

The British Journal of Nutrition publicou um relatório que revelou que uma dieta rica em MUFAs até ajudou as pessoas a perder uma pequena quantidade de peso sem alteração de sua ingestão de calorias .

Keeping It Real

Com tudo isso dito , MUFAs não são "mágica". Eles ainda são uma gordura , e você precisa de comê-los como parte de uma dieta moderada em gordura. Para perder peso significativa , você ainda precisa combinar MUFAs com uma dieta reduzida em calorias. Para obter o maior benefício do MUFAs , usá-las para substituir as gorduras saturadas , como as encontradas em carnes , laticínios com gordura , manteiga e banha. Metas de perda de peso precisa ser realista e razoável para obter os melhores resultados , mas MUFAs podem desempenhar um papel importante para ajudar você conhecê-los.