Como Perder 9 kg (20 lbs) Rápido

Época de balanço: quanto peso ganhamos? Infelizmente alguns ganharam mais que imaginavam. Felizmente eu não ganhei e aqui está como fiz.

Itens Necessários

• Matrícula em academia
• Vontade de mudar

Instruções

1. Desintoxicação (Detox). Passo mais importante. Antes de queimar calorias, limpe toxinas. Programa usual: mínimo 1 semana. Dica: beba muita água e coma refeições leves. Ajuda a limpar sistema. Muitos perdem 2-4,5 kg em semana típica de detox.
2. Água. Comece a beber água desde dia 1. Água deve ser bebida principal: ajuda digestão e quebra de alimentos; sacia (muitos confundem fome com sede); zero calorias. Substitua refrigerante por água e perca 1,3-2,3 kg rápido.
3. Vitaminas. Vá a loja de vitaminas e compre multivitamínico de qualidade. Garante nutrientes e ajuda perda de peso.
4. Exercício. Não precisa ir à academia e levantar todos pesos. Comece leve: uma parte do corpo por dia, bem leve. Inicialmente só constrói tolerância e acostuma movimentos.
5. Contrate personal trainer. Profissional ensina exercícios e forma correta para não se machucar. Academias têm trainers a preços razoáveis.
6. Consumo Alimentar. Parte mais difícil. Corte refrigerantes, sucos e bebidas com xarope de milho rico em frutose nas refeições. Não elimine totalmente (desastre). Permita 1 bebida dessas por dia, não depois das 15h (tempo para queimar). Corte fast food, biscoitos, bolos. Coma alimentos naturais e saudáveis: muito frango, carne magra, vegetais.
7. Cardio. Acelera processo. Correr, andar de bicicleta, nadar. Use máquinas de cardio na academia. Meta: queimar 500 calorias/sessão. 1 kg gordura = 7700 kcal (3500 kcal/lb), quanto mais queima, mais rápido perde.
8. Envolva família e amigos. Mais fácil manter foco quando todos na mesma direção. Torne divertido: faça jogo.
9. Motivação. Emagrecer e treinar é duro. Vai acordar sem vontade de ir à academia. Vai chegar do trabalho querendo comer tudo. Mantenha fé e controle. Motivação: foto de antes em todos espelhos, meta de peso abaixo, olhe 3x/dia. CDs motivacionais (ex.: Tony Robbins).
10. Recompense-se. Dia de folga ("cheat day") mantém sanidade e foco. Não significa exagerar. Permita 1 indulgência: 1 fatia de bolo, 1 copo de refrigerante (não garrafa).