Como usar elíptico para emagrecer

O que você vai precisar

• Elíptico

Instruções

1. Escolha um programa. A maioria tem presets: Queima de Gordura, FC Máxima, Perda de Peso. Ou "Quick Start". Insira idade e peso para estimativa de gasto calórico.
2. Defina o tempo. Corpo começa a queimar gordura após ~15 min de cardio (Marie Claire). Meta: 45–60 min ou mais se confortável.
3. Aqueça 5 min. Ritmo lento, sem resistência. Ao final, coloque as mãos no monitor de FC (placas metálicas nos apoios) e verifique FC inicial.
4. Aumente resistência e velocidade. Mantenha velocidade constante; suba resistência 0,5–1,0 a cada 5 min. Monitore FC a cada poucos min. AHA recomenda 50–85% da FC máx durante o treino.
5. Desaqueça 5 min. Reduza resistência ao mínimo, diminua velocidade. Estabilize a respiração antes de descer. Anote calorias estimadas pelo aparelho.