Como usar uma máquina de Eliptical para perder peso

O instrutor elíptico é uma peça popular de equipamento de exercício que é encontrado na maioria dos ginásios e clubes de saúde . Você também pode comprar um elíptico em uma variedade de preços na maioria dos artigos esportivos e lojas de varejo em geral. Embora a máquina proporciona um exercício semelhante ao tapete rolante , que não salienta os tornozelos , como os pés permanecem no mesmo lugar durante o exercício . Quando usado para perda de peso, o elíptico pode ser uma excelente ferramenta na obtenção de um corpo magro e números mais baixos na escala . Coisas que você precisa
elíptico
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escolher um programa . Treinadores mais elípticos oferecem várias opções predefinidas de treino , como queimar gordura, freqüência cardíaca máxima , e perda de peso . Você também pode optar por um início rápido em que você iria treinar sem um programa. Defina a sua idade e valores de peso , pois isso irá ajudar a máquina em estimar a quantidade de calorias que você está queimando .
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Digite a quantidade de tempo que você quer para treino. De acordo com Marie Claire, o corpo não começar a queimar gordura até 15 minutos após o exercício cardiovascular já começou. Apontar para um treino de 45 a 60 minuto, ou mais, se você se sente confortável .
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aquecer. Gaste cinco minutos trabalhando em um ritmo lento , sem resistência. No final do warm-up , coloque suas mãos sobre o monitor de freqüência cardíaca --- geralmente uma placa de metal sobre as alças elípticas --- e verificar a sua freqüência cardíaca inicial.
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Aumentar o resistência e velocidade . Fique em uma velocidade durante o treino ; No entanto , aumentar a resistência de 0,5 ou 1,0 a cada cinco minutos . Além disso, você deve continuar a verificar a sua freqüência cardíaca a cada poucos minutos . A American Heart Association sugere que você deve ser de 50 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , durante um treino.
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esfriar. Abaixe a resistência de volta para o valor mais baixo e reduzir a sua velocidade. Gaste cinco minutos de refrigeração para baixo e estabilizar sua respiração antes de pisar fora da elíptica. Registre a quantidade de calorias da máquina sugere que você queimou .