Como fazer um gráfico de Fitness Rastreamento

A melhor maneira de se tornar mais aptos fisicamente é manter um registro de sua dieta e exercício e traçar o seu progresso em direção a seu objetivo. Sem um sistema de manutenção de registros , é difícil saber se e como seus esforços estão valendo a pena. Aqui estão alguns passos para fazer a sua própria carta de rastreamento de fitness. Coisas que você precisa
cartaz ou placa de espuma
Canetas ou lápis
Réguas e bordas retas
Fita dupla face ( para a colocação do quadro na parede )
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Decida o que você quer acompanhar. Para a maioria das pessoas , a perda de peso é o melhor indicador da melhoria da aptidão física. No entanto, você também pode traçar sua medida de cintura , sua medida de bíceps , ou o seu desempenho melhorar a exercícios como andar, correr ou nadar .
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Compre um cartaz em branco em uma loja de material de escritório . Esta pode ser uma folha fina , flexível de papelão ou de uma placa de espuma rígida . Para fazer com que a construção do gráfico mais fácil, comprar um poster com uma grade já nele. Se você desenhar a sua própria grade, fazer os quadrados grandes o suficiente para permitir que você escreva as datas e outros números ao lado e acima deles.
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Comece no canto superior esquerdo , onde o primeiro vertical e linhas horizontais atender ( para rastrear números decrescentes , como peso ou tamanho da cintura ) . Desenhe um ponto no cruzamento e escrever a data de início acima dela. Para a esquerda , escreva o número que indica o seu peso, tamanho da cintura ou outra medida. ( Para acompanhar os números que estão aumentando , comece no canto inferior esquerdo ).
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Que cada quadrado representam toda uma semana. Escrever uma data em cada na parte superior do cartaz. Contar o número de semanas que você tem que trabalhar e determinar o que uma meta segura e razoável é de que o número de semanas. Por exemplo, uma meta razoável perda de peso pode ser de 2 quilos por semana , de modo que um gráfico que abrange 20 semanas iria mostrar uma meta de perda de peso de 40 quilos.
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Mover para o canto inferior direito do gráfico , em que as últimas linhas verticais e horizontais encontram. Desenhe um ponto no cruzamento e escrever o tamanho meta de peso ou cintura abaixo dela. ( Para acompanhar os números que estão a aumentar , mover para o canto superior direito. )
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contar o número de linhas horizontais entre a parte superior e inferior do cartaz e dividem a sua meta para o número de semanas representado no o gráfico, o número de linhas horizontais. O resultado é a perda de peso ou de medição representado por cada linha horizontal . Por exemplo, se o seu gráfico vai medir uma perda de peso de 40 quilos , e existem 20 linhas horizontais , cada linha representa uma perda de peso de cerca de 2 quilos. Escreva a perda de peso ou medida representada por cada linha horizontal do lado esquerdo e direito do gráfico .
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Encontre algo com uma borda reta fina e colocá-lo para que ele se conecta os dois pontos no superior esquerdo e direito inferior do seu gráfico. Desenhar uma linha reta entre eles. Esta linha representa o progresso que você quer fazer para seu objetivo . Você vai marcar o seu progresso a cada semana , conforme explicado na Dica 2 abaixo.
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Veja se o seu progresso semanal cai acima ou abaixo da linha reta que você desenhou para representar seus objetivos semanais . Se ele cai acima desta linha , é preciso fazer mais alterações em sua dieta ou rotina de exercícios. Se cair abaixo desta linha , você está indo bem e deve continuar com sua dieta atual e rotina de exercícios.