Como Fazer um Gráfico de Acompanhamento Fitness

A melhor forma de ficar mais em forma é registrar dieta e exercício e acompanhar visualmente seu progresso rumo à meta. Sem registro, é difícil saber se o esforço está valendo a pena. Veja como criar seu próprio gráfico.

Materiais

• Pôster ou placa de espuma (foam board)
• Canetas/lápis
• Réguas
• Fita dupla face (para fixar na parede)

Construção do gráfico

1. Decida o que monitorar. Peso é o indicador mais comum, mas pode ser cintura, bíceps, desempenho na caminhada/corrida/natação.

2. Compre pôster em branco em papelaria. Prefira com grade pronta. Se for desenhar, faça quadradinhos grandes para escrever datas e números.

3. Comece no canto superior esquerdo (para números que caem, como peso/cintura). Marque um ponto na interseção da 1ª linha vertical e horizontal. Escreva a data inicial acima e o valor inicial (peso, medida) à esquerda. (Para números que sobem, comece no canto inferior esquerdo.)

4. Cada quadrado horizontal = 1 semana. Escreva as datas no topo. Conte as semanas e defina meta segura e razoável. Ex.: perda de 1 kg/semana → 20 semanas = 20 kg de meta.

5. Vá ao canto inferior direito (última interseção). Marque ponto e escreva a meta abaixo. (Para números que sobem, use o canto superior direito.)

6. Conte linhas horizontais entre topo e base. Divida a meta total pelo número de linhas. Resultado = valor representado por cada linha. Ex.: 20 kg ÷ 20 linhas = 1 kg/linha. Escreva esses valores nas laterais.

7. Una os dois pontos (início e meta) com régua. Essa linha diagonal = progresso ideal semanal. Você marcará seu resultado real a cada semana (ver dica 2 abaixo).

8. Compare seu ponto semanal com a linha ideal. Acima da linha = precisa ajustar dieta/exercício. Abaixo = está indo bem, mantenha.