Como queimar gordura na parte inferior do estômago

carregando peso extra em torno de seu estômago pode afectar a sua aparência ea sua saúde. De acordo com a Clínica Mayo, " ganhar gordura em seu abdômen é particularmente insalubre quando comparado com outros locais em seu corpo. " A gordura da barriga pode contribuir para uma série de doenças , incluindo câncer, diabetes e doenças cardiovasculares. Enquanto você não pode manchar treinar o seu estômago , adotando uma dieta saudável, exercício físico e força regular irá ajudar a queimar gordura e melhorar a saúde geral , enquanto tonifica a área inferior do estômago . Instruções
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exercício por pelo menos 30 minutos três a cinco vezes por semana. Atividade cardiovascular é essencial para a queima de gordura. Comece com atividades de baixa intensidade como caminhar , e sua maneira de trabalhar para corrida, ciclismo , caminhadas e tênis.
2

Reestruturar sua dieta. Evite comer alimentos que são ricos em gorduras saturadas, açúcar e carboidratos simples (por exemplo, macarrão branco , pão , bolos ) . Incorporar nutritivos, alimentos de baixa caloria , como legumes , proteínas magras , gorduras saudáveis (por exemplo, abacate, óleo de linhaça ) , cereais integrais , frutas e tão perto de oito 8 onças copos de água por dia, como você pode começar.
3

Tone seu estômago com flexões pelo menos três dias por semana. Deite com as costas retas no chão e as pernas dobradas . Plante os pés apoiados no chão, e entrelace os dedos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo do chão tão alto quanto você pode. Delicadamente abaixe-se de volta para o chão, e trabalhar até três séries de 12 repetições .
4

Apertar seus músculos abdominais inferiores com crunches reverso , pelo menos três vezes por semana. Deite no chão com as pernas estendidas para fora na frente de você . Expire e levante as pernas de modo que eles são cerca de 10 centímetros do chão . Mantenha as pernas suspensas por três segundos e solte -os para o chão . Trabalhar até três séries de 12 repetições .