Como perder peso em um mês de graça

Não há necessidade de pagar o dinheiro para pílulas de dieta ou os mais recentes aparelhos de exercícios , se você está tentando perder peso . A academia também não é uma necessidade quando se trata de perda de peso. Você pode perder peso em um mês simplesmente ajustando sua dieta e iniciar um regime de exercícios regulares . Tudo que você precisa é a determinação eo compromisso de manter o seu novo estilo de vida. Instruções
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Evite dietas radicais e assumir um fácil de gerir dieta que você pode manter durante um longo período de tempo. Substitua engorda, alimentos açucarados com alternativas saudáveis. Coma 4-6 pequenas refeições por dia para manter a atividade metabólica. Inclua proteína magra , carboidratos e gorduras saudáveis marrons em cada refeição. Coma carboidratos no início do dia e não comer nada três horas antes de deitar , porque os alimentos ingeridos antes de dormir será armazenado como gordura.
2

Assista a taxa em que você perde peso. Não perca mais de 2 quilos por semana ; segundo o site do Medline Plus , perda de peso semanal mais de 2 quilos vai fazer com que seu corpo a pensar que você está morrendo de fome , o que significa que ele irá agarrar a gordura.
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Exercite-se por três dias semana para aumentar o seu metabolismo e queimar calorias . Realizar 45 minutos de exercício cardiovascular por dia. Evite tédio trocando o cardio você faz. Mantenha cardio barato por correr, caminhar ou andar de bicicleta ao ar livre. Trem em uma máquina ou stepper elíptica , se você possui um ou exercitar-se junto com um DVD de exercícios.
4

trem de força para tonificar e construir o tecido muscular que acelera o seu metabolismo. Use halteres ou fazer seus próprios pesos , usando garrafas de água ou garrafas cheias de areia. Trabalhar todo o corpo para queimar gordura por todo o lado , em três dias não consecutivos da semana.
5

manter-se hidratado bebendo água durante todo o dia . Evite bebidas com cafeína , álcool, açúcar e calorias , uma vez que podem sabotar sua perda de peso . Segundo o site da Universidade de Clemson, você precisa beber de oito a doze copos de água diariamente . Água transporta oxigênio e nutrientes para as células , promove a saúde digestiva , fortalece os músculos , regula a temperatura do corpo e faz você se sentir completo para que você comer menos.
6

Horário de sete a nove horas de sono todos os dias , porque isso é quando seu corpo se restaura e energiza -lo para o dia seguinte. Falta de sono pode fazer você comer demais e se sentir cansado durante o dia.