Como perder peso em sua barriga em duas semanas

Para perder peso de sua barriga rapidamente, você vai ter que fazer ajustes de estilo de vida que você pode facilmente manter. O exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis são requisitos para o sucesso da perda de peso. Seu foco principal deve ser a de se livrar da camada de gordura que está a esconder os abdominais . Apenas fazendo exercícios abdominais não é suficiente para reduzir a gordura do estômago - você terá que incorporar uma rotina de exercícios de corpo inteiro para diminuir sua gordura corporal total. Instruções
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Leve em 500 a 1.000 calorias a menos , por dia , para perder peso a um ritmo saudável . Segundo o site da Medline Plus , você vai perder 1-2 libras por semana , porque 1 quilo de gordura tem 3.500 calorias. Evite perder mais de 2 quilos por semana. Perder mais de 2 quilos por semana é contraproducente, porque naquele momento o corpo começa em modo de sobrevivência e começa a armazenar gordura .
2

Comer refeições menores , mais vezes. Substitua três grandes refeições por dia, com seis pequenas refeições , para manter seu metabolismo ativado durante um longo período de tempo , e para evitar ânsias.
3

Consumir alimentos saudáveis que não vai sabotar seus resultados . Escolha rica em fibras , grãos integrais , legumes, frutas , frango, atum , peru, nozes cruas e azeite. Incluir carboidratos saudáveis marrons, gorduras insaturadas e proteína magra em cada refeição.
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Adicione intervalos em sua rotina de exercícios cardiovasculares. Realizar 45 minutos de cardio por dia , três dias por semana. Adicionar surtos de alta intensidade cardio à sua rotina - acelerar o seu exercício até o ponto que você não pode mais falar. Continue assim por vários minutos antes de cair de volta a uma intensidade moderada. O site MayoClinic afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que cardio regular, em um curto período de tempo, de modo a obter resultados mais rápidos.
5 pesos

elevador para aumentar all-over tecido muscular, o que mantém o seu metabolismo ativado mesmo quando você está descansando. Treine seus braços com rosca bíceps e tríceps extensões ; executar o agachamento ponderada e estocadas para as pernas ; direcionar a sua volta com elevadores mortos e os ombros com prensas halteres .
6

Tone seus músculos abdominais , fazendo uma série de exercícios de estômago. Exercícios abdominais não queimam a gordura de seu estômago, mas esculpir e modelar sua cintura , os músculos tonificados assim mostrar uma vez que a gordura se foi. Executar flexões para o seu abs superior, flexões para o seu abs inferiores, e torcer - flexões reverter para os seus oblíquos.
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Beba três a cinco xícaras de chá verde por dia. O cólon estados site de saúde que você vai queimar um extra de 70 calorias por dia , porque as catequinas , substâncias presentes no chá verde, acelerar o seu metabolismo .
8

Dedique alguns minutos , a cada duas horas ou mais, respirar profundamente e relaxar. Fique livre de estresse , de modo que os níveis de cortisol em seu corpo ficar estável e não aumentar . O Site Saúde Natural para Mulheres afirma que o cortisol , o hormônio do estresse , está associada com o ganho de gordura - . Principalmente em torno de sua média