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Informações sobre a Flat Belly Diet (Dieta Barriga Chapada)

É fisicamente impossível reduzir gordura localizada no corpo humano. Portanto, para barriga chapada, deve engajar em regime dieta+exercício que beneficie não só barriga, mas figura toda.

Contexto

Corpo não escolhe onde perder gordura; não existe "spot reduce". Se tenta livrar-se de gordura excessiva, ela sai de várias áreas. Pode soar desanimador para barriga chapada, mas lembre: barriga chapada exige mais que dieta restritiva "queima-gordura". Dieta restritiva faz perder gordura por todo corpo, mas não mostra "barriga chapada" só com dieta.

Exercício

Vários exercícios em semanas deixam mais saudável e tonificado. Ótimo tonificador abdominal que também fortalece core: abdominais (crunches). Trabalham abdominais; se dieta magra e pouca gordura no estômago, pode ter six/eight-pack — ou pelo menos abdômen bem definido. Como fazer: deite, joelhos paralelos ao chão (pés ~1 palmo do bumbum). Mão direita no ombro esquerdo, esquerda no direito. Enrole cabeça/costas do chão até cotovelos tocarem coxas. Desafio extra (transversos/oblíquos): cotovelo direito na coxa esquerda e vice-versa.

Dieta

Dieta saudável, equilibrada e, em casos específicos, restrita, também contribui para barriga mais chapada. Média: 2.000 kcal/dia, mas varia muito por tamanho, gênero, atividade diária.

Se pouco ativo, pode cortar calorias saudavelmente. ~1.200–1.600 kcal para mulher inativa que quer emagrecer; 1.500–2.000 para homem inativo. Consulte médico/nutricionista sobre metas e necessidades calóricas antes de mudar drasticamente.

Independente da necessidade calórica, garantir nutrientes é essencial. Frutas, vegetais, proteína — cortar gorduras/óleos — grande diferença na aparência. Leia rótulos para garantir alimentos saudáveis.