Como queimar muita gordura levantando pesos leves

Quando é hora de planejar um programa de perda de peso, a maioria das pessoas foca em calorias e atividade cardiovascular. No entanto, apesar dos resultados rápidos associados a restrições calóricas e cardio aumentado, a chave para um programa de perda de peso consistente e mantenível é o treinamento de peso. Treinamento de peso queima calorias e incinera gordura através de massa muscular e metabolismo aumentados. Quando você implementa um programa de treinamento com pesos leves no seu regime de condicionamento, pode alcançar um físico mais apto e magro.

O que você vai precisar

• Halteres
• Barras
• Máquinas de peso
• Anilhas
• Kettlebells

Instruções

1. Antes da sua rotina de treinamento de peso, realize uma sessão de aquecimento cardiovascular de 15 minutos. Isso aumentará sua taxa metabólica e melhorará seu potencial de queima de gordura.

2. Após seu aquecimento, decida em qual parte do corpo você trabalhará, e os três a quatro exercícios que realizará. Qualquer que seja a parte do corpo que escolher, decida exercícios que treinem seus músculos de ângulos diferentes.

3. Após escolher três a quatro exercícios, decida um peso que você possa realizar facilmente 10 a 12 repetições.

4. Realize 12 a 16 repetições do exercício.

5. Descanse por no máximo 30 segundos e comece uma segunda série de 12 a 16 repetições. O breve período de descanso manterá sua frequência cardíaca e queima de gordura elevadas.

6. Repita o ciclo para quatro a cinco séries.