Como calcular metas de nutrição para perda de peso

Calculando seus objetivos de nutrição para perda de peso é um jogo de números . Simplificando, a fim de perder peso, você precisa de usar, através de atividade normal ou o exercício, mais calorias do que você tome pol Ao determinar o que você precisa para manter o peso , você pode elaborar um plano para alcançar seus objetivos de perda de peso através do aumento seus níveis de atividade , restringindo a ingestão de calorias ou uma combinação dos dois. Instruções
passos para calcular a perda de peso
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Determine as suas necessidades de manutenção. Saiba quantas calorias seu corpo necessita para manter seu peso atual. Use uma calculadora online, basta ligar o seu atual peso, altura, idade, sexo e nível de atividade.
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Na definição calorias, 3.500 são iguais a um quilo de peso corporal. Para perder um quilo de peso corporal por semana , é necessário quer consumir 500 calorias a menos por dia ou queimar que muitos através da atividade .
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Estabeleça uma meta de longo alcance e dividi-lo em pequenos incrementos até que você saiba o que é necessário no dia -a-dia . Perder £ 48 em um ano , reduzindo o número de calorias que você consome (ou queimá-los ) por 3.500 calorias por semana.
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Você precisa saber quantas calorias você queima. Os seguintes cálculos são baseados em uma pessoa de 155 libras de executar actividades durante uma hora . Adicionar cerca de 100 calorias queimadas por hora para cada 25 quilos de peso corporal acima de 155 Subtrair 100 para cada £ 25 abaixo dela : . Aeróbica de baixo impacto , 352 ; aeróbica de alto impacto, 493 ; luz de bicicleta (menos de 10 mph) , 281 ; andar de bicicleta rápido (20 mph) , 1126 ; ginástica ( flexões, abdominais ) Luz , 317 ; ginástica ( push- ups, sit-ups ) vigorosos , 563 ; luz limpeza /moderada , 176; limpeza pesada /vigoroso, 317GOrunning 5 mph (12 minutos de milha), 563 ; correr 10 mph ( 6 minutos milha), 1126 .
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Mantenha sua dieta os mesmos (calorias de manutenção ) e adicionar a quantidade de exercício necessária para queimar suas calorias objetivo, ou manter seu nível atual de atividade e diminuir o número necessário de calorias para alcançar seu objetivo.