Você deve cortar Leite Ao tentar perder gordura

? Se você gosta de beber leite , você não precisa dar-lhe só para perder peso. De fato, alguns componentes do leite pode até melhorar seus resultados de perda de peso . Continuando a beber leite também vai tornar mais fácil para você obter as vitaminas e minerais essenciais , uma vez que é uma boa fonte de cálcio, riboflavina, vitamina B-12 , fósforo, potássio e selênio e geralmente é enriquecido com vitaminas A e D. Appetite Controle

Comércio de suco ou refrigerante para o leite durante as refeições para torná-los mais recheio . A proteína e cálcio encontrado no leite pode ajudar a controlar o apetite, de acordo com um estudo publicado no " British Journal of Nutrition ", em janeiro de 2011. As mulheres obesas no estudo seguir uma dieta de baixa caloria que beberam leite ficou cheio por mais tempo do que aqueles que beberam uma bebida controle com o mesmo número de calorias .
Perda de peso

Escolhendo leite com baixo teor de gordura é melhor para a perda de peso do que beber leite de soja ou apenas tomar um suplemento de cálcio , de acordo com um estudo publicado em julho de 2011 em " Nutrição , Metabolismo e Doenças Cardiovasculares ", que olhou para o efeito do cálcio sobre o peso perda. Os participantes do estudo consumiram três porções por dia de leite com baixo teor de gordura , enquanto seguem uma dieta de perda de peso perdido um extra de £ 3,7 durante o estudo de oito semanas em comparação com as pessoas do grupo de controle que seguiram uma dieta de baixa caloria , incluindo entre 500 e 600 miligramas de cálcio na dieta diária . Eles também perderam um pouco mais de peso do que aqueles que bebem três copos por dia de leite de soja e aqueles que seguem a dieta controle e tendo um adicional de 800 mg de suplementos de cálcio por dia .
Composição Corporal

Beber leite durante seus esforços de perda de peso pode ajudá-lo a melhorar sua composição corporal. Não só pode ajudar você a perder gordura do leite , os aminoácidos de cadeia ramificada que contém irá ajudá-lo a construir o músculo se você se exercita ou manter o músculo que você já tem , se você não. Então você acaba com menos gordura e mais músculo do que quando você começou a fazer dieta , de acordo com um artigo publicado no " Nutrition & Metabolism ", em 2013. Se o exercício é parte de seus esforços para perder gordura , beber leite livre de gordura após o treino de musculação vai aumentar o músculo mais do que o leite de soja ou um lanche de carboidratos que contém o mesmo número de calorias , de acordo com um estudo publicado no " American Journal of Clinical Nutrition ", em agosto de 2007. Porque o músculo queima mais calorias do que a gordura , aumentando sua massa muscular pode ajudar a perder peso.
Tipo de leite

Durante a perda de peso , o leite livre de gordura pode ser a melhor opção , uma vez que é mais elevada em proteínas e cálcio e baixo teor de calorias do que 2 por cento , ou leite inteiro . Cada copo de leite desnatado contém apenas 83 calorias , enquanto uma xícara de 2 por cento de leite fornece 122 calorias , e leite integral tem 149 calorias por xícara . A chave para a perda de peso continua a consumir menos calorias do que você usa durante todo o dia , assim você vai obter a maioria dos benefícios do leite com o menor número de calorias. Ir leites com sabor , pois são ricos em açúcar e calorias, mesmo se você optar por um feito com leite desnatado .