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Maneiras Fáceis de Perder Peso em 2 Semanas: Calorias, Exercício e Hidratação

Mais de 60 milhões de americanos são considerados obesos segundo CDC. Se está acima do peso ou obeso, existe forma de perder peso em duas semanas consumindo menos calorias e exercitando. Taxa mais rápida aceitável pelo Weight Control Information Network: 0,2-0,9 kg/semana.

Corte Calorias

Princípio básico: reduzir calorias consumidas por dia, independente da origem. Harvard School of Public Health: combinação específica de carboidratos, gordura e proteína não atrapalha nem ajuda perda de peso. Forma fácil de cortar calorias: troque refrigerante por água. Outra: troque sobremesa (sorvete) por fruta após jantar.

Exercício

Exercitar é forma fácil de criar déficit calórico e perder peso rápido em 2 semanas. Se não exercita há anos, considere esteira. EveryDayHealth.com: pessoa de 88 kg caminhando 3,2 km/h por 1h queima 221 calorias.

Se não tem tempo para academia, ainda há formas fáceis de incorporar exercício na rotina. Estacione carro longe do escritório para queimar calorias extra caminhando. Use escadas em vez de elevador para queimar calorias extra.

Mantenha-se Hidratado

Hidratação junto com dieta e exercício ajuda perder peso. Ohio State University: hidratação ajuda de duas formas. 1) Água reduz apetite por outros alimentos. 2) Água ajuda manter níveis metabólicos. Considere carregar garrafa d'água durante o dia.

Coma Cinco Pequenas Refeições

Em vez de 3 refeições grandes, tente 5 menores ao longo do dia. Iowa State University: 5 pequenas refeições/dia mantêm níveis de glicose no sangue e metabolismo. Frutas/vegetais frescos ótimos para incluir como uma refeição pequena.