Quanto deve um exercício Beginner para perder peso

? Iniciar um programa de perda de peso requer tempo, paciência e perseverança. Se nunca ter exercido antes, um iniciante não deve overexercise por causa do risco de doenças e lesões . A quantidade de exercício pode variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns aspectos comuns de rotinas de exercícios para iniciantes . Cardio

Uma boa regra de ouro para iniciantes exercício é começar com 20 minutos de exercício cardio. Demora 20 minutos de cardio para iniciar o processo de queima de gordura . Esta poderia ser uma esteira, caminhada ou mesmo nadar . Se você se tornar tão sem fôlego que você é incapaz de falar , você está overexercising . Devagar a uma parada, e cessar sua atividade. Certifique-se de não parar abruptamente , mas a diminuir gradualmente , de modo que você não ficar tonto ou tonto. Tenha isso mesmo período de exercício para duas a três semanas , o exercício pelo menos três vezes por semana. Em seguida, aumentar em incrementos de cinco minutos a cada semana seguinte . Por exemplo, semana de 1 a 2 ( 3 se necessário) deve ser de 20 minutos , então a próxima semana é de 25 minutos , o seguinte é de 30 minutos. De acordo com o American College of Sports Medicine , você deve apontar para quatro horas de cardio por semana . Cada exercício deve ser de pelo menos 20 a 30 minutos ou mais.
Após 30 minutos

Depois de ter atingido 30 minutos de duração, em seguida, a próxima mudança é a intensidade . Aumente o ritmo ou a elevação do seu exercício , como você está confortável com a mudança. À medida que você adicionar mais tempo para o seu cardio, continuar a trabalhar para mudar os níveis de intensidade .
Incluir o treinamento de peso

programa de perda de peso Mesmo um novato deve incluir um programa de treinamento de peso básico. Corpo superior e inferior alternativo, para que você não cansar qualquer músculo . Comece com um peso que você pode fazer três séries de 8 a 12 repetições . O último conjunto deve ser difícil , mas ainda assim obtidos. Se você está lutando , o peso é muito pesado . Depois de três conjuntos de tornar-se bastante fácil , você pode aumentar a quantidade de peso . Desde que o músculo queima mais calorias do que a gordura , musculação é uma parte importante de um programa de perda de peso. Apontar para fazer o treinamento com pesos nos mesmos dias que você faz cardio ou , pelo menos, duas a três vezes por semana.