Calorie Ciclismo para perda de peso

ciclismo de calorias , também conhecido como "caloria zig- zague " ou " deslocamento da caloria , " é uma estratégia de dieta para evitar a desaceleração metabólica devido a um déficit calórico , o que está a tomar em menos calorias do que o necessário para funcionar. Embora a perda de gordura é determinado em última instância, por estar em um déficit calórico , alguns profissionais de fitness considerar ciclismo de calorias para ser benéfico para seus clientes. Metabolismo e Dieta

Segundo Tom Venuto, personal trainer e autor de " A Solução de gordura corporal ", quando os primeiros seres humanos encontraram uma fome , o corpo seria reduzir o metabolismo para um rastreamento , a fim de preservar a energia e permanecer vivo. O corpo não mudou . Quando as pessoas colocam -se em um déficit calórico , o corpo irá pensar que está em um período de fome e metabolismo lento , levando a retardar a perda de peso e até mesmo a perda de massa muscular magra em vez de gordura. Quanto de um déficit de uma pessoa pode ser antes de isso acontecer varia. Ao mesmo tempo , a única maneira de perder peso é a ter um déficit calórico . Para equilibrar isso, o conceito de ciclismo de calorias entra em jogo.
Calorie Ciclismo

Segundo AnswerFitness.com , não há regra definida para o ciclismo de calorias, apenas uma princípio : o dieter não vai comer a mesma quantidade de calorias todos os dias. Isso pode ser alternada a ingestão calórica de cada dia , ou comer menos calorias para um determinado período de tempo e depois , geralmente por um curto período de tempo, " realimentação " em uma quantidade maior de calorias. Em teoria , este " truques" o metabolismo através da implementação de calorias normais antes que o corpo percebe que está em um déficit e retarda .

Segundo Leigh Peele , personal trainer e autor de " A perda de gordura Solucionar problemas , " caloria ciclismo também regula os hormônios . Ela acredita que um déficit calórico sustentado perturba os níveis hormonais e que " realimenta " são necessárias para mantê-los sob controle.

Calorie ciclismo também dá o benefício psicológico de permitir que o dieter ainda participar em eventos sociais e entrar no deleite ocasional sem a necessidade de classificá-lo como uma "fraude ".

Venuto também defende ciclismo de calorias em conjunto com o ciclismo de carboidratos , que é o mesmo processo aplicado a carboidratos. Dias de alto teor calórico coincidir com dias de alto carboidratos.
Como Ciclo

Calorie ciclismo não é imutável , mas alguns especialistas em fitness tem idéias para a melhor maneira de ciclo .

Venuto sugere três dias de baixas calorias , seguido por um dia de calorias elevadas . A quantidade de calorias pode variar dependendo das necessidades individuais . No programa de Venuto , uma mulher que está a consumir 1.400 calorias em dias de baixa deve comer 1.800 calorias em seu alto o dia , enquanto que um homem normalmente consome 2.400 calorias deve comer 2.700 calorias.

Enquanto isso, não há nenhuma lei conjunto para saber como de calorias ciclo . Peele informa que a alta deve inversamente correspondem com o baixo . Se alguém está em um déficit baixo , deve-se também ter um dia de alta de alto teor calórico , a fim de regular os hormônios .

Você pode ficar em um plano de calorias ciclismo indefinidamente. Muitos especialistas em fitness como Leigh Peele , no entanto, dizem que não é saudável para permanecer em um déficit prolongado, mesmo com realimenta . De acordo com ela , você deve apenas ficar em um déficit de tempo suficiente para atingir sua perda de peso desejado, em seguida, você deve retornar rapidamente ao nível de manutenção .
Nutrição

Como peso perda é determinada por estar em um déficit calórico , o tipo de alimento que você come não tecnicamente importa. Quando você está tomando em poucas calorias , no entanto, fazer valer cada caloria , a fim de evitar deficiências nutricionais e fadiga. Comer bem não transformados , a comida mais saudável possível.

Peito de frango , brócolis e uma pequena batata-doce , por exemplo, fazer um , altamente nutritiva refeição bem equilibrada .

Embora não seja uma desculpa para mergulhar em uma caixa de Oreos , um dia de alto teor calórico oferece algum espaço para entrar . Por exemplo, usando as calorias mais elevados para um prato de massa é uma boa maneira de aliviar um pouco o stress de fazer dieta e regular os hormônios . Um alto dia , de acordo com Peele , também impede desaceleração metabólica.