Grandes Dietas adolescentes

Durante a adolescência , uma dieta bem equilibrada saudável é essencial porque o corpo está crescendo e mudando rapidamente. Vários passos são necessários para garantir a dieta de seu filho é saudável e variada, sem se tornar chato e pouco atraente . Dicas básicas
Incentivar pequenos lanches saudáveis.

Desistir alimentos favoritos pode simplesmente aumentar os desejos , por isso, como objectivo reduzir tamanho da porção e oferecer uma opção saudável para acompanhar aperitivos , como uma peça de fruta com um saco menor de fichas. Certifique-se de lanches saudáveis estão disponíveis, tais como frutas e barras de cereais e diminuir a quantidade de chocolate e batatas fritas em casa. Incentive seu filho a escolher uma refeição tamanho menor e leite em vez de refrigerante quando sair com os amigos. Três refeições por dia também é importante; pular refeições pode privar o organismo de nutrientes essenciais. Explicar a importância de uma dieta saudável e discutir as refeições com seu filho adolescente . Incluindo -la em suas escolhas de dieta pode ajudá-la a fazer escolhas corretas quando sem supervisão .

Refeições
Um pequeno-almoço saudável ajuda a evitar lanches .

Comer o pequeno almoço vai ajudar a evitar a vontade de beliscar entre as refeições. Um pequeno-almoço saudável deve incluir a abundância de proteína, como um ovo cozido e um pedaço de pão de grãos inteiros , para dar ao corpo a energia de liberação lenta . Alternativamente cereal irá fornecer esta energia e leite fornece cálcio. Uma peça de fruta no café da manhã vai ajudar para a realização de seu filho recomendadas cinco porções de frutas e vegetais por dia e é uma fonte de vitaminas. Para um lanche , use pão integral para sanduíches , lanches açucarados manter pequenos e adicionar muita fruta . Faça um jantar saudável , incluindo proteína magra , como frango e abundância de legumes cozidos no vapor. Evite frituras e fazer pudim algo frutado.
Healthy Food Swaps
pudins Trocar graxos para uma salada de frutas.

jam de Swap no brinde por um ovo cozido com torradas, cereais açucarados para mingau e pão branco por grãos integrais . Troque os biscoitos e chocolate para a pipoca simples , nozes ou frutas e olhar para os chips que são assados não frito . Adicionar salada verde como alface para um sanduíche em vez de mayo ; saladas são uma escolha saudável , mas verifique os rótulos dos curativos. Alguns pensos contêm mais de 8 gramas de açúcar . Fritas de swap para uma batata cozida com queijo cottage e troca de produtos transformados derivados de carne , como frango Kievs para cortes magros de carne fresca. Frutas doces , como figos ou morangos pode satisfazer um desejo de açúcar e refrigerantes swap para água ou leite.
Vitaminas e Minerais
leite é uma grande fonte de cálcio.

Vitaminas e minerais ajudam o corpo por estimular o sistema imunológico , ajudando os órgãos funcionar de forma eficiente e apoiar o crescimento e desenvolvimento. Por exemplo , o cálcio é encontrado em produtos lácteos e vegetais de folhas verdes. De acordo com melhores dietas adolescentes , os ossos são mais fortes entre a adolescência e em torno de 30 anos. Adolescentes não recebendo quantidade suficiente de cálcio podem sofrer de osteoporose mais tarde na vida. Uma vitamina importante é a vitamina C , encontrada na laranja, kiwi e brócolis. Ela ajuda o organismo a absorver o ferro e cálcio, curar feridas e muitos outros trabalhos . Ler os rótulos dos alimentos e escolha de produtos frescos pode ajudar a garantir o adolescente está recebendo as vitaminas e minerais necessários .