A fraude perder a dieta

" The Cheat perder a dieta ", de Joel Marion (antigo corpo para o campeão Vida) oferece uma nova rodada sobre uma queda de perda de peso de idade - batota! Ao permitir-se um " dia de enganar " você realmente enganar seu corpo em queimar gordura em vez de entrar em modo de fome e protelando a sua perda de peso. O conceito é simples e é apoiada por estudos listados na seção de referência do livro. Confira os conceitos básicos do programa e ver se esta é a dieta ideal para você. Princípios da dieta

The Cheat perder a dieta é baseada na manipulação do hormônio leptina de queima de gordura . Os níveis de leptina são normalmente altos quando uma pessoa come uma dieta saudável normal. Isto resulta num elevado metabolismo, que permite que o organismo para queimar eficazmente a gordura como energia . No entanto, quando uma pessoa limita sua ingestão de alimentos através de uma dieta de baixas calorias , os níveis de leptina cair drasticamente . De acordo com Joel Marion, os níveis de leptina pode cair em até 50 por cento depois de apenas uma semana de calorias restritas. Isso retarda o metabolismo , pois o corpo pensa que está morrendo de fome , efetivamente protelando qualquer perda de peso que pode ter sido iniciado pela dieta.

Esta dieta engana o corpo , ignorando que mecanismo de sobrevivência através de " trapaça estratégica". Apenas quando seu corpo se prepara para encerrar seu forno de queima de gordura para evitar a fome , você dá a ele exatamente o que ele quer manter os fogos queimando . Mais comida ! Após o seu dia de enganar você voltar para mais uma semana de dieta saudável, comer um plano calculado de alimentos de alto e baixo índice glicêmico

The Cheat perder a dieta é dividida em três seções: . Priming , núcleo e Manutenção . O livro também fornece 12 semanas de menus , bem como cerca de 100 receitas.
Índice glicêmico

Para seguir o plano de dieta com sucesso, você precisa entender índice glicêmico . Alimentos sobre esta dieta são selecionados com base em seu índice glicêmico . O índice glicêmico é a medida de quão rapidamente carboidratos entram na corrente sanguínea .

Alimentos com baixo índice glicêmico , gradualmente, entrar na corrente sangüínea . Eles permitem que você se sentir mais completo e ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Glicêmico alimentos altos entrar na corrente sangüínea rapidamente , dando-lhe uma onda de energia , inicialmente, mas depois causar um " crash" que faz você se sentir esgotado e exausto.
Priming

Priming pode ser a parte mais difícil do programa. O autor diz que a maioria das pessoas perde em algum lugar entre 7 e 12 quilos durante este período inicial de três semanas. Semana é uma dieta reduzida em carboidratos. Semana dois é quando você come alimentos de baixo índice glicêmico . Na terceira semana , você come alimentos de alto índice glicêmico , até o seu primeiro dia de fraude.

Em seu dia de fraude que você pode comer o que quiser. A única regra é não comer tanto que você está infeliz . Coma até que esteja confortavelmente cheia. Então, comer de novo quando você sentir fome . Qualquer alimento que você tem faltado durante a semana pode ser apreciado agora.
Núcleo e Manutenção

Você continuará na fase Núcleo até que você esteja em seu peso ideal. De acordo com Marion, você pode esperar perder cerca de dois quilos e dois centímetros a cada semana que você está nesta fase.

Cada semana da fase Núcleo começa com dois dias de alimentação pobre em carboidratos . Aos poucos, você irá aumentar a sua quantidade de alimentos com alto índice glicêmico , até o dia da fraude no final da semana. Você repete este processo simples a cada semana até chegar ao seu objetivo. Então você entra na fase final, chamada de manutenção. Manutenção é o seu estilo de vida durante o tempo que você escolher para segui-lo. É o que você mantém em seu peso desejado.
Exercício

O exercício também é importante para este programa de perda de peso. Joel Marion recomenda o treinamento cardio - intervalo por 18 minutos por dia. Ele também recomenda treinamento de força e resistência. Quando o exercício é incluído com a dieta , você pode esperar a sua eficácia para o triplo , de acordo com o autor .