A ingestão diária recomendada de calorias

A quantidade de alimentos que consumimos nos sustenta através do nosso dia e nos dá a energia para respirar, se concentrar e realizar atividades diárias. O número de calorias que você precisa tomar em cada dia depende da sua idade, sexo , altura e peso - , bem como o seu objetivo é : manter, perder ou ganhar peso. Homeostase

homeostase significa que você está em um estado de equilíbrio. Quando se trata de calorias, o que significa que você consome o que você precisa , nem mais nem menos. Para calcular o que você precisa em uma base diária , você pode usar uma equação simples : 12 x peso corporal = calorias totais. Então, um homem médio requer algum lugar entre 2.200 a 2.500 calorias diárias. Uma mulher média vai precisar de 1.500 a 1.800 por dia. A estimativa mínima é calculada em 8 calorias por quilo de peso corporal. Assim, os requisitos mínimos absolutos para os homens são cerca de 1.800 e 1.200 calorias por dia para as mulheres.
Perder /ganhar peso

Há 3.500 calorias em um quilo de gordura . Isto significa que se você quiser perder um quilo de gordura por semana , você precisa eliminar 500 calorias por dia . Se você tem um monte de peso a perder , você pode perder dois quilos por semana de forma segura e eficaz , reduzindo calorias por 1.000 por dia. Mais do que isso irá enviar o seu corpo em modo de jejum, desligando as funções metabólicas e fazer o seu programa de perda de peso ineficaz. Você não vai perder o peso , e você vai recuperar muito mais rápido quando você parar de ordem dieting.In a ganhar peso, você simplesmente precisa adicionar 500 calorias por dia para adicionar £ 1 por semana.

as calorias em alimentos

calorias vêm da comida que comemos. Gordura tem mais calorias por grama em 9 calorias por grama. O álcool contém 7 calorias por grama e proteínas contêm 4 . Carboidratos conter o menor com 3,75 calorias por grama. Isso é importante para lembrar como você contar calorias , enquanto se come durante o dia. Nem todos os alimentos são criados iguais. Se você estiver olhando para reduzir as calorias , você pode comer a mesma quantidade de comida, mas fazer melhores escolhas entre gordura , proteínas ou hidratos de carbono.