Como Perder Gordura Abdominal com Proteína

Proteína aliada do abdômen definido

Quem não quer six-pack definido? Barriga chapada sinaliza atletismo, beleza e boa saúde geral. Nem todos nascem com abdômen "tanquinho", mas qualquer um pode reduzir gordura abdominal teimosa. Além de exercício, dieta equilibrada com proteína ajuda reduzir gordura da barriga e revelar o abdômen mais plano.

O que você vai precisar

• Frango
• Peixe
• Aveia
• Diário alimentar
• Fita métrica

Passo a passo

1. Avalie quanta gordura abdominal quer perder. Meça cintura com fita métrica e, se possível, faça medição de % gordura corporal na academia.
2. Compre alimentos ricos em proteína. Frango, peixe, feijões. Se ganho de massa muscular também é meta, coma 1 g proteína por lb peso corporal/dia (≈ 2,2 g/kg). Para perda de gordura efetiva: 4–6 refeições pequenas/dia em vez de 3 grandes.
3. Reduza gordura e calorias vazias. Mais proteína ajuda, mas calorias vazias (refrigerante, gordura de fast food) travam progresso.
4. Acompanhe progresso e ajuste. Diário alimentar detalhado de tudo que come. Inclua quantidade de proteína e compare com taxa de perda de gordura; ajuste proteína diária se necessário.