Como ganhar peso de forma saudável: da magreza à saúde

Quando o objetivo é ganhar peso

Ao pensar em dieta e exercício, geralmente pensa-se em perder peso. Porém, você pode fazer parte do grupo relativamente pequeno de pessoas abaixo do peso ou insatisfeitas com magreza. Se quer ganhar peso para "encorpar" ou apenas adicionar alguns quilos, ainda é importante focar em dieta saudável e regime de exercícios.

Passos para ganho de peso saudável

1. Aumente ingestão calórica diária. Calorias são combustível do corpo, mas para ganhar peso, deve consumir mais calorias que queima.
2. Mantenha dieta saudável. Embora ingestão calórica deva subir, mantenha alimentos não altos em açúcar ou gorduras saturadas.
3. Coma lanches pequenos entre refeições principais. Frutas e nozes são excelentes escolhas.
4. Exercite pelo menos 3x/semana. Para ganhar peso de forma saudável, incorpore exercícios de força e cardio.
5. Considere adicionar shakes de ganho de peso. Encontra shakes de proteína saudáveis em lojas de nutrição, contribuem positivamente para metas de ganho de peso.

Princípio fundamental: Ganho de peso saudável = superávit calórico + alimentos nutritivos + exercício de força para garantir que o peso ganho seja massa muscular, não apenas gordura.