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Estratégias Eficazes de Perda de Peso: Dieta e Exercício

Embora possa perder peso comendo menos, a melhor orientação para emagrecer combina a diminuição do consumo de alimentos com um aumento no seu nível de atividade física. Para obter os melhores resultados de perda de peso, mude os seus hábitos alimentares para os de um estilo de vida saudável, incluindo as proporções certas de carnes, vegetais, frutas e produtos lácteos com pouca gordura. Adicione alguma atividade diária e estará no caminho para o sucesso na perda de peso.

Mexa-se

Comece a exercitar-se diariamente. Nenhuma orientação para perder peso estaria completa sem mencionar a importância da atividade física. Quanto mais se move, mais calorias queima. A American Heart Association recomenda fazer 30 minutos de exercício moderadamente intenso pelo menos cinco dias por semana. Os 30 minutos não têm de ser todos de uma vez. Pode dividi-los em três segmentos de 10 minutos. O exercício moderadamente intenso fará com que transpire e comece a respirar pesadamente. Se não conseguir manter uma conversa enquanto se exercita, está a exagerar.

Formas de obter exercício moderadamente intenso incluem trabalhar em casa a fazer coisas como cortar a relva, apanhar folhas, pintar paredes, aspirar, reorganizar móveis e limpar armários. Se a limpeza da casa não lhe agrada, envolva-se noutras atividades aeróbicas. Atividades aeróbicas incluem dançar, caminhar, fazer caminhadas, remo, ciclismo, esqui e hidroginástica.

Coma uma Dieta Equilibrada

Coma alimentos ricos em nutrientes. Segundo a Universidade da Califórnia, São Francisco, uma grande preocupação de qualquer orientação para perder peso precisa de incluir fazer escolhas alimentares inteligentes. Escolhas inteligentes incluem saber o que comer, o que limitar e mudar os seus hábitos alimentares.

Coma uma dieta bem equilibrada. Desfrute de alimentos de cada um dos grupos alimentares para obter os nutrientes necessários. Perder peso é difícil e, para o fazer corretamente, precisa de nutrir o seu corpo. Os quatro grupos alimentares são frutas e vegetais, carboidratos (grãos), proteínas e laticínios.

Coma alimentos ricos em fibra, recomenda o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA). Frutas e vegetais são ricos em fibra e antioxidantes. Alimentos ricos em fibra também incluem pães integrais, cereais e massa. Grãos integrais incluem cevada, trigo integral, farelo de trigo, aveia e farelo de aveia, triticale, quinoa, arroz integral e espelta. Comece a comer sementes de linhaça.

Coma proteína com pouca gordura. Consuma peixe, alimentos de soja, cortes magros de carne, aves (sem pele) e uma variedade de feijões para obter a sua proteína. A Mayo Clinic recomenda comer salmão, pois é muito rico em ácidos gordos ómega-3 e antioxidantes. Outros peixes frios recomendados incluem arenque, truta, cavala, sardinha e atum albacora.

Comece a comer laticínios com pouca gordura. Em vez de laticínios com gordura total ou 2%, desfrute de versões sem gordura ou com pouca gordura de queijo cottage, queijo, gelado, iogurte e leite.

Limite alimentos com gorduras saturadas e/ou trans. Reduza o consumo de alimentos gordurosos. Estes incluem produtos de padaria preparados comercialmente, barras energéticas, alimentos fritos, carnes processadas e alimentos (bacon, cachorros-quentes, salsichas, carnes de charcutaria), muitos fast foods e produtos de origem animal como cortes de carne vermelha com alta gordura.

Esqueça alimentos com nutrientes vazios como parte da sua orientação para perder peso. Estes incluem refrigerantes, sumos adoçados, álcool, xaropes e doces, segundo o USDA.

Faça lanches saudáveis. Em vez de batatas fritas e chocolate, escolha vegetais frescos e/ou frutas. Escolhas saudáveis de nozes, segundo a Mayo Clinic, incluem pistácios, nozes e amêndoas.

Outros

Monitorize os tamanhos das suas porções. A American Heart Association recomenda usar métodos de cozedura com pouca gordura como vapor, grelhar, assar e escalfar. Coma apenas quando tiver fome. Coma devagar e concentre-se em comer.