Orientações para perder peso

Mesmo que você pode perder peso por comer menos , a melhor orientação para perder peso combina diminuição do consumo de alimentos com um aumento em seu nível de atividade física . Para obter os melhores resultados de perda de peso, mudar seus hábitos alimentares para com aqueles de um estilo de vida saudável, incluindo as proporções corretas de carnes , legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura . Adicione um pouco de atividade diária , e você estará na estrada para o sucesso da perda de peso. Get Moving

começar a se exercitar diariamente . Sem orientação para a perda de peso seria completa sem mencionar a importância da atividade física. Quanto mais você se move , mais calorias você queima. A American Heart Association recomenda fazer 30 minutos de exercício moderado vivo pelo menos cinco dias por semana. Os 30 minutos não tem de ser de uma só vez . Você pode dividi-lo em três segmentos de 10 minutos. Exercício moderadamente rápido fará com que você suar e começar a respirar pesadamente . Se você não pode manter uma conversa enquanto se exercita , você está exagerando .

Maneiras para você fazer algum exercício moderadamente acelerado incluir a trabalhar em torno de sua casa fazendo coisas como cortar a grama, varrer folhas , pintura de parede, aspiração, dizem que móveis e limpar armários. Se a limpeza da casa não combina com você , se envolver em outras atividades aeróbicas. Atividades aeróbicas incluem dança, caminhadas, passeios pedestres , canoagem , ciclismo , esqui e hidroginástica.
Comer uma dieta equilibrada

Coma alimentos ricos em nutrientes . De acordo com a Universidade da Califórnia, San Francisco, uma das principais preocupações de qualquer orientação para a perda de peso deve incluir fazer escolhas alimentares inteligentes. Escolhas alimentares inteligentes , incluindo saber o que comer, o que limita , e mudar seus hábitos alimentares .

Comer uma dieta bem equilibrada. Desfrute de alimentos de cada um dos grupos de alimentos para obter os nutrientes necessários . Perder peso é difícil, e fazê-lo corretamente , você precisa nutrir seu corpo . Os quatro grupos de alimentos são frutas e vegetais , carboidratos (grãos) , proteínas e laticínios.

Coma alimentos ricos em fibras , recomenda o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA) . Frutas e vegetais são ricos em fibras e antioxidantes . Alimentos ricos em fibras também incluem pães integrais , cereais e massas. Os cereais integrais incluem cevada , trigo integral , farelo de trigo , aveia e farelo de aveia , triticale, quinoa , arroz integral e espelta . Comece a comer sementes de linho.

Comer proteína com pouca gordura. Consumir peixe , alimentos de soja , cortes magros de carne, aves (sem pele) e uma variedade de feijão para obter sua proteína . A Clínica Mayo recomenda comer salmão , já que é tão rica em ômega -3 ácidos graxos e antioxidantes. Outros peixes frios recomendadas incluem arenque , truta, cavala, sardinha e atum .

Comece a comer alimentos de baixo teor de gordura de leite. Em vez de leite desnatado todo ou 2 por cento , desfrutar sem gordura ou versões de baixa gordura de queijo cottage, queijo , sorvete, iogurte e leite.

Limite alimentos com gorduras saturadas e /ou trans neles. Reduzir a ingestão de alimentos gordurosos. Estes incluem produtos comercialmente preparados assados , barras energéticas, alimentos fritos , carnes processadas e alimentos ( bacon, salsichas , lingüiças, carnes de almoço ) , muitos fast foods e produtos de origem animal , tais como cortes de alto teor de gordura da carne vermelha.

Esqueça alimentos nutrientes vazios como parte de sua orientação para perder peso. Estes incluem refrigerantes, sucos adoçados , álcool, xaropes e doces, de acordo com o USDA .

Lanche saudável. Em vez de batatas fritas e chocolate, escolher legumes e /ou frutas frescas. Escolhas noz saudável , de acordo com a Clínica Mayo, incluem pistache, nozes e amêndoas .
Outros

Monitore o tamanho das porções . A American Heart Association recomenda o uso de métodos de cozimento de baixa gordura , como cozinhar , grelhar, assar e caça furtiva. Coma apenas quando estiver com fome. Coma devagar e se concentrar em comer .