Como perder peso após os 45 anos

Envelhecer traz mudanças no corpo, e estar preparado faz toda a diferença. Uma das maiores surpresas é o ganho de peso: o metabolismo desacelera e a massa muscular diminui após os 40, tornando o acúmulo de peso quase inevitável. Mas não é uma sentença — é possível emagrecer após os 45 seguindo estas estratégias.

O que você vai precisar

• Roupas e calçados adequados para exercício

Passos para emagrecer com saúde

1. Controle a ingestão calórica: Com o metabolismo mais lento, você precisa de menos calorias. Elimine calorias vazias: bebidas açucaradas, álcool, doces, manteiga e ultraprocessados. Permita eventuais indulgências, mas sem exagero.
2. Movimente-se mais: Taxa metabólica menor significa menor gasto calórico. Torne o movimento parte da rotina: dispense o controle remoto, caminhe em vez de dirigir curtas distâncias. Qualquer atividade é melhor que nenhuma.
3. Treine com pesos: Perda muscular e óssea é comum com a idade. Levantar pesos (mesmo leves) combate isso. Inicie com cargas leves e música para tornar a sessão agradável.
4. Faça exercícios aeróbicos: Melhora condicionamento cardiorrespiratório. Comece com caminhada — ideal para iniciantes. Após algumas semanas, experimente: cortar grama, aspirar, hidroginástica, dança de salão, trilha ou ciclismo.
5. Pratique flexibilidade: Articulações enrijecem com o tempo. Yoga ou alongamentos básicos reduzem tensão e facilitam outros exercícios.