Como perder seu cão & Pneuzinhos

De acordo com a American Heart Association, os homens com a circunferência da cintura maior que 40 centímetros e mulheres com uma circunferência da cintura maior do que 35 polegadas têm um risco aumentado de doença cardíaca, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial e diabetes. Perder seu amor pegas e cão estômago pode ajudar a diminuir esse risco. Redução -Spot é um mito. A única maneira de perder gordura na área do estômago é perder gordura em todo o corpo. Você pode conseguir isso através da incorporação de uma dieta saudável e exercício regime . Instruções
1

Re -avaliar sua dieta e hábitos alimentares. Em vez de comer três refeições por dia , comer refeições menores , cinco a seis vezes por dia . Isto irá manter o seu metabolismo ativo e reduzir a ansiedade . Fazer escolhas alimentares saudáveis , que incluem grãos integrais e produtos ricos em fibras , legumes, frutas e alimentos com baixo teor de açúcar . Evite dietas restritivas uma vez que este provoca instinto de sobrevivência do seu corpo para segurar a gordura em vez de livrar-se dele .
2

Incorporar o exercício cardiovascular em seu treino de três a quatro dias da semana . Exercício cardiovascular inclui corrida, ciclismo , natação ou trabalhar fora na escada - alpinista ou máquina elíptica. Trazendo a freqüência cardíaca vai queimar calorias e gordura de todo o corpo, incluindo o seu mid-section.
3

Adicione musculação para você exercer regime . Divida seus músculos ao longo dos dias da semana , permitindo tempo suficiente para a recuperação. Por exemplo , braços e ombros de treino às segundas, pernas e peito às quartas-feiras e no estômago e volta às sextas-feiras . Trabalhar com pesos vai aumentar a massa muscular e manter o seu metabolismo. Músculos ocupam menos espaço do que a gordura e queimar gordura , mesmo quando você está em repouso .
4

Tom área do estômago com exercícios abdominais como crunches , side- curvas e abdominais . Uma vez que a gordura derrete fora de seu estômago , os músculos tonificados vai mostrar . Um bom exercício para seu cão é o vazio do estômago. Sugar em seu estômago enquanto respira normalmente e mantenha a contração por um mínimo de cinco segundos antes de liberá-lo para a posição inicial.
5

Beba muita água para se manter hidratado , lave o sistema e promover a saúde digestiva . Evite álcool e cafeína desde que estes desidratar o corpo , drenar a energia e têm calorias vazias .
6

Obter pelo menos oito horas de sono por dia . Quando você dorme, seu corpo se restaura e fornece energia para o próximo treino . Sono insuficiente pode levar à desejos por alimentos -sabotagem de resultados.
7

Reduzir o stress . Aumento dos níveis de estresse acionar o hormônio do estresse cortisol , que está associado com a gordura na área do estômago . Meditação , respirando profundamente e delegar tarefas no trabalho podem contribuir para a redução do estresse .