Como perder pneuzinhos e barriga (homens e mulheres)

Segundo American Heart Association, homens com circunferência de cintura >102 cm (40 pol) e mulheres >88 cm (35 pol) têm risco aumentado de doenças cardíacas, AVC, pressão alta e diabetes. Perder pneuzinhos e "bolsa" abdominal diminui esse risco. Redução localizada é mito. Só se perde gordura abdominal perdendo gordura no corpo todo. Alcança-se com dieta saudável e rotina de exercícios.

Passo a passo

1. Reavalie dieta e hábitos alimentares. Em vez de 3 refeições/dia, faça 5-6 refeições menores. Mantém metabolismo ativo e reduz vontades. Escolhas saudáveis: integrais, fibras, vegetais, frutas, baixo açúcar. Evite dietas restritivas — disparam instinto de sobrevivência do corpo para estocar gordura.
2. Inclua exercício cardiovascular 3-4 dias/semana. Cardio: corrida, bike, natação, step, elíptico. Elevar frequência cardíaca queima calorias/gordura do corpo todo, inclusive região central.
3. Adicione musculação à rotina. Divida músculos na semana com tempo de recuperação. Ex.: braços/ombros segunda, pernas/peito quarta, abdômen/costas sexta. Musculação aumenta massa muscular e mantém metabolismo ativo. Músculos ocupam menos espaço que gordura e queimam gordura mesmo em repouso.
4. Tonifique abdômen com exercícios: abdominais, flexões laterais, abdominais completos. Quando gordura derreter, músculos tonificados aparecerão. Bom exercício para "bolsa": vácuo abdominal. Sugue barriga respirando normalmente, segure contração mínimo 5 segundos, solte.
5. Beba muita água para hidratar, limpar sistema e promover saúde digestiva. Evite álcool e cafeína: desidratam, drenam energia, calorias vazias.
6. Durma pelo menos 8 horas/dia. Sono restaura corpo e dá energia para próximo treino. Sono insuficiente leva a vontades de alimentos sabotadores.
7. Reduza estresse. Níveis elevados disparam cortisol, associado a gordura abdominal. Meditação, respiração profunda, delegar tarefas no trabalho ajudam a reduzir estresse.