Melhores Suplementos para Ajudar a Perder Peso: Guia Baseado em Evidências

Perder peso não acontece da noite para o dia nem tomando pílula secreta. Requer determinação, motivação e compromisso consigo mesmo e suas metas. Emagrecer significa mudar estilo de vida com alimentação adequada e exercício, mas certos suplementos podem ajudar.

Como os Suplementos Ajudam

Shawn M. Talbott, em "A Guide to Understanding Dietary Supplements", diz que suplementos são úteis na busca por perda de peso. Podem controlar desejos alimentares e suprimir apetite. Também ajudam o metabolismo a queimar mais calorias. Talbott enfatiza que nenhum suplemento sozinho faz emagrecer; devem ser usados junto com exercício e dieta com déficit calórico. É altamente recomendado consultar médico antes de tomar qualquer suplemento.

Suplementos Recomendados

Os melhores suplementos para ajudar a perder peso são aqueles que beneficiam o corpo sem prejudicá-lo.

• Cromo e Vanádio: O mais popular é o cromo. Ajuda a controlar açúcar no sangue potencializando ação da insulina, atuando no metabolismo de carboidratos. Ajuda alguns a reduzir apetite e desejos. Vanádio age similarmente ao cromo no controle glicêmico.
• CLA (Ácido Linoleico Conjugado): Encontrado em laticínios e carne, mas quem faz dieta consome pouco. Suplemento pode ajudar. Talbott recomenda ~3 g/dia para aumentar massa magra e diminuir gordura corporal.
• Garcinia cambogia: Suprime apetite e melhora perda de peso com dieta restrita. Bloqueia conversão de carboidratos em gordura.
• Ômega-3: Nicholas Perricone recomenda óleo de peixe ômega-3: acelera perda de gordura corporal e diminui apetite. Sugere 1 cápsula de 1.000 mg três vezes ao dia.
• Glutamina: Aminoácido, bloco de construção de proteína. Mantém músculos funcionando e reduz deterioração muscular, ajudando a tirar mais proveito do exercício.