A Melhor Maneira de Perder Barriga

Estar acima do peso tornou-se uma epidemia nacional. Ter uma grande "barriga" é resultado deste problema muito comum. Perder essa barriga pode parecer impossível para quem tentou dietas ioiô com os últimos programas da moda ou pílulas. Adotar uma abordagem lógica fazendo algumas mudanças no estilo de vida é a melhor forma de perder essa barriga indesejada.

Defina sua Meta

• Definir uma meta de perda de peso ajudará a acompanhar seu sucesso e encorajá-lo no caminho.

  Segundo o MayoClinic.com, a medida da cintura é uma boa forma de saber se tem excesso de gordura abdominal.

  Para obter sua medida, coloque uma fita métrica ao redor da cintura logo acima do osso do quadril. Evite a tentação de "puxar a barriga para dentro" ao medir. A fita deve ficar justa mas não muito apertada.

  O ThatsFit.com relata que mulheres com cintura de 89 cm ou mais têm o dobro de chance de morrer de doença cardíaca e ter diabetes que mulheres com 71 cm ou menos. Para a maioria dos homens, os fatores de risco aumentam com cintura maior que 102 cm. Isso significa que idealmente a meta da mulher deve ser cintura de 71 cm ou menos e a do homem 102 cm ou menos.

Avalie sua Dieta

• Saber quantas calorias consome por dia é excelente ponto de partida para perder a barriga. O Shapefit.com oferece contador de calorias para ajudar a conhecer sua ingestão. Cortar gordura é ótima forma de cortar calorias. Claro, sempre aconselhável consultar seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou programa de exercícios.

  O Medicinenet.com diz que cálcio adicionado ajuda o corpo a perder gordura abdominal. Tente obter pelo menos três porções de laticínios na dieta por dia. Sugestões saborosas: smoothies de iogurte, pudim feito com leite desnatado e iogurte congelado com baixo teor de gordura.

Aumente seu Nível de Atividade

• O Prevention.com diz que caminhar é uma forma pouco conhecida de perder gordura abdominal. Existem formas simples de incorporar mais caminhada na rotina diária. Tente estacionar o carro longe da porta, em vez de o mais perto possível para evitar passos. Use escadas sempre que possível em vez do elevador.

  Para fazer progresso significativo na perda da barriga, recomenda-se pelo menos 30 minutos de exercício aeróbico cardiovascular (caminhada, natação ou corrida) pelo menos três vezes por semana.