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Como Controlar a Respiração durante Flexões

A falta de controle respiratório adequado ao realizar flexões muito provavelmente indica falta de forma adequada também. Quando sua respiração está fora de sincronia com os movimentos deste exercício, você tem mais probabilidade de apressar sua execução e cair em forma desleixada, o que pode resultar em flexão menos eficaz e até causar lesão. As regras para respiração durante exercícios de resistência, como a flexão, são bastante simples. Sempre que você exerce força positiva (neste caso empurrando para cima), expire. Sempre que aplica força negativa (descendo), inspire.

Instruções

Passo 1: Posição inicial

Deite de bruços no chão. Coloque as mãos ao lado do corpo, palmas para baixo, paralelas aos ombros. Mantenha o corpo tenso e reto enquanto se apoia nos dedos dos pés.

Passo 2: Subida (expire)

Inspire profundamente, então estenda lentamente e com controle total os braços (sem travar os cotovelos), empurrando para cima, enquanto expira. Deixe a duração da subida coincidir com a duração da sua expiração.

Passo 3: Pausa no topo

Descanse por uma fração de segundo, junto com a pausa natural da sua respiração, mantendo-se nesta posição elevada.

Passo 4: Descida (inspire)

Inspire enquanto desce lentamente e com movimento controlado até seu peito estar aproximadamente 5 cm do chão. Deixe a duração da descida coincidir com a duração da sua inspiração.

Passo 5: Pausa na base

Descanse por uma fração de segundo, junto com a pausa natural da sua respiração, mantendo-se nesta posição baixa.

Passo 6: Repita a sequência

Repita a sequência. Inspire na subida. Pausa com pausa da respiração. Expire na descida. Pausa com pausa da respiração. Faça uma série de cinco ou uma série de 10, o que seu nível de condicionamento permitir. Mantenha-se atento a manter movimentos e respiração lentos e deliberados. Permita que sua mente e corpo tenham tempo para cair em sincronia com o ritmo adequado deste exercício.

Passo 7: Aumente o ritmo gradualmente

Aumente o ritmo das flexões em pequenos incrementos a cada série sucessiva. A taxa máxima de flexões não deve exceder a taxa na qual você pode completar confortavelmente uma respiração profunda completa.