Como controlar a respiração durante o Push- Ups

A falta de controle de respiração adequada ao realizar flexões muito provável indica uma falta de forma adequada também. Quando sua respiração está fora de sincronia com os movimentos deste exercício , você está mais propenso a apressar sua execução e lapso em uma forma superficial, o que pode resultar em um menos eficaz push-up e pode até causar lesões. As regras para a respiração durante os exercícios de treinamento de resistência , como o push-up , são bastante simples. Sempre que você está exercendo força positiva (neste caso, empurrando para cima ) , expire . Sempre que você está aplicando força negativa ( descendo ) , respirar dentro Instruções
1

deitar de bruços no chão. Coloque as mãos para o seu lado , com as palmas para baixo , paralelo a seus ombros. Mantenha o seu corpo firme e reta como você pousar -se no seu pé.
2

Respire fundo em , em seguida, lentamente e com controle constante estender completamente os braços ( sem bloquear os cotovelos ) , empurrando para cima , como você exalar . Deixe o comprimento de sua subida coincida com a duração da sua expiração.
3

Descanse por uma fração de segundo , junto com a pausa natural de sua respiração , mantendo -se nesta posição subida .
4

Inhale como você lentamente e com movimento controlado , abaixe-se para baixo até que seu peito é de aproximadamente 2 centímetros do chão . Deixe o comprimento de sua descida coincide com a duração de sua expiração.
5

Descanse por uma fração de segundo , junto com a pausa natural de sua respiração , mantendo -se nesta posição de descida.

6

Repita a sequência. Inspire -se . Fique com a sua pausa respiração. Expire para baixo. Fique com a sua pausa respiração. Realizar um conjunto de cinco ou de um conjunto de 10 , o que o seu nível de condicionamento físico permitir. Fique atento a manter os seus movimentos e respiração lenta e deliberada. Permita que sua mente e corpo tempo para cair em sincronia com o ritmo adequado deste exercício .
7

aumentar o ritmo de suas flexões por pequenos incrementos , com cada conjunto seguinte. A taxa máxima de suas flexões não deve exceder a taxa em que você pode completar confortavelmente uma respiração profunda completo.