Como perder peso e tonificar meu estômago

. Se você quer perder 5 ou 50 libras, o remédio para perder peso continua o mesmo. Você vai ter que fazer um compromisso de incluir exercícios regulares e uma dieta saudável em seu estilo de vida . A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é fazê-lo gradualmente. Segundo o site do Médico de Família , perda de peso duradoura pode ser alcançado por perder não mais de 2 libras. por semana. Instruções
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Abaixe sua ingestão calórica diária por 500 a 1.000 calorias para uma perda de peso de 1-2 libras. por semana. Pare de comer alimentos que engordam e substituí-los por opções saudáveis , como frutas e legumes , proteínas magras , produtos de baixo teor de gordura , produtos ricos em fibras e artigos de grãos inteiros .
2

impulsionar o seu metabolismo durante todo o dia comendo muitas vezes . Coma pequenas porções , a cada duas horas para evitar ânsias e para manter o nível de açúcar no sangue estável .
3

Exercite-se com o exercício cardiovascular, tais como nadar, correr , caminhar, andar de bicicleta ou utilizando equipamentos de ginástica cardio. Exercício cardiovascular acelera o metabolismo para queimar calorias e gordura , resultando em perda de peso. Apontar para 45 minutos de cardio por dia , durante pelo menos três dias por semana .
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Treinar com pesos livres ou máquinas de peso para criar tecido muscular. O tecido muscular ajuda o corpo a queimar mais gordura , pois mantém o metabolismo ativado o dia todo. Separem-se as partes do corpo que você treina sobre seus dias de treino e permitir um dia de descanso depois de cada treino de musculação.
5

tonificar os abdominais com exercícios de estômago , como flexões e abdominais para os músculos abdominais superiores . Treinar os oblíquos com inclinações laterais e cotovelo para flexões de joelho e trabalhar a barriga mais baixa , fazendo flexões reversa e perna elevadores .
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Sugar em seu estômago sempre que você receber uma chance. O vácuo estômago trabalha os músculos abdominais enrijecendo os músculos sem nenhum movimento . Ele pode ser feito em qualquer lugar em qualquer momento . Expire enquanto estava em pé com as mãos nos quadris. Sugar em seu estômago , enquanto visualizava puxando seu umbigo para sua coluna. Mantenha a tensão em sua barriga enquanto respira normalmente. Construa o exercício , tentando manter a contração mais de cada vez. Faça o exercício sempre que tiver um minuto livre . Desafie-se ao longo do tempo , fazendo o vácuo estômago enquanto sentado ou deitado de barriga para baixo .
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Beber chá verde e água. De acordo com o " Redbook " site da revista , o chá verde aumenta o seu metabolismo , resultando , se a perda de peso extra. Água hidrata o corpo e promove a saúde digestiva , transporte de nutrientes e limpa as toxinas do seu sistema.
8

Evite privação do sono. Permita que o seu corpo de sete a nove horas de sono por dia para que ele possa restaurar-se e dar-lhe energia para o dia seguinte.