casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Plano de Dieta de 2 Semanas para Perda de Peso: Estratégias Seguras e Eficazes

O Centro de Controlo e Prevenção de Doenças nos Estados Unidos concluiu que aproximadamente 60 milhões de pessoas são obesas na América. Pessoas com excesso de peso ou obesas podem perder peso com sucesso em duas semanas com um plano de dieta cuidadosamente estruturado. A taxa de perda de peso considerada segura é de duas libras por semana. No entanto, planos estruturados podem ajudar indivíduos a perder até quatro libras em duas semanas de forma segura. Os planos de perda de peso mais bem-sucedidos combinam dieta com exercício diário.

Criar um Objetivo de Perda de Peso

Criar um objetivo de perda de peso é talvez a parte mais importante de qualquer plano de perda de peso de duas semanas. Precisa de decidir quanto peso quer perder durante as próximas duas semanas. Depois de criar um objetivo de perda de peso, será capaz de criar um défice calórico que lhe permitirá atingir esse objetivo. No entanto, antes de poder fazer isso, precisará de determinar a sua taxa metabólica de repouso.

Determine a Sua Taxa Metabólica

O número de calorias que o corpo de uma pessoa queima num dia sem exercitar é a sua taxa metabólica de repouso. As pessoas podem soprar em dispositivos como o BodyGem para determinar a sua taxa metabólica de repouso com extrema precisão.

Testes BodyGem estão disponíveis em muitos centros de fitness por cerca de $30. Os testes BodyGem podem ajudar a calcular a sua taxa metabólica de repouso medindo o seu consumo de oxigénio. Se não puder agendar um teste BodyGem, pode usar calculadoras de taxa metabólica de repouso encontradas online. Depois de saber qual é a sua taxa metabólica de repouso, será capaz de descobrir quantas calorias e quanto exercício precisa para atingir o seu objetivo de perda de peso.

Cortar Calorias

A Escola de Saúde Pública de Harvard concluiu que comer uma certa combinação de carboidratos, gorduras e proteínas não tem efeito na perda de peso. No entanto, dietas com menos calorias resultarão em perda de peso. Um indivíduo deve queimar 3500 calorias para perder uma libra de gordura. Se quiser perder duas libras de gordura corporal em duas semanas, precisará de criar um défice calórico diário de 500. No entanto, se quiser perder quatro libras de gordura corporal em duas semanas, precisará de criar um défice calórico diário de 1.000. Pode considerar criar metade do seu défice calórico através de exercício e metade através de dieta.

Exercite-se Vigorosamente Todos os Dias

Fazer dieta sozinho ajudá-lo-á a perder peso, mas não necessariamente ajudá-lo-á a construir músculo. Se quiser perder peso e construir músculo ao mesmo tempo, precisará de exercitar-se. Exercícios que elevam a frequência cardíaca resultam numa redução de gordura corporal e num aumento de massa muscular magra. O exercício não é obrigatório para perda de peso, mas exercitar-se certamente ajudá-lo-á a perder peso a uma taxa muito mais rápida.