Perda de peso segura durante a gravidez

A maioria dos médicos concorda que as mulheres grávidas não devem tentar perder peso. No entanto , as mulheres grávidas não devem ganhar muito peso também. Em geral , os médicos sugerem que um ganho de peso saudável durante a gravidez é de cerca de 25-35 libras para a mulher de tamanho médio . No entanto , a recomendação para as mulheres com excesso de peso é entre 11 e £ 20 a uma taxa de 2 a 3 quilos por mês . IMC

O fato é que algumas mulheres com excesso de peso que , de fato, perder peso quando estão grávidas , especialmente nos primeiros meses, por vezes, devido à doença de manhã e outras vezes devido ao fato de que eles estão a comer melhor e se exercitar mais. Os médicos muitas vezes determinar se ele é saudável para uma mulher acima do peso para perder peso durante a gravidez , usando seu índice de massa corporal (IMC). Seu IMC é a relação entre sua altura e peso , e seu médico pode ajudá-lo a calcular isso. Muitos diriam que , se o seu IMC está acima de 25 , então você pode dar ao luxo de perder um pouco de peso e ainda ter uma gravidez saudável. Na verdade , as mulheres com excesso de peso são mais propensas a hipertensão arterial, diabetes gestacional, e outros problemas de saúde durante a gravidez . Por isso, é importante que essas mulheres fazem de tudo para ser o mais saudável possível.
Saudável

Seu primeiro passo para perda de peso segura durante a gravidez é fazer se você está comendo uma dieta saudável, bem equilibrada, que dá ao seu bebê todos os nutrientes de que necessita. Ficando bastante proteína é importante não só para o bebê , mas também para ajudar você a manter seu nível de açúcar no sangue estável , por isso certifique -se de incluir proteína em todas as refeições e snacks durante todo o dia. Além disso, não comer grandes refeições . Você é melhor comer várias pequenas refeições , e , acredite ou não , comer muitas vezes pode ajudar a reduzir a sua náusea.

Não pule comer a primeira coisa na manhã, porque ter um pequeno-almoço equilibrado com proteína suficiente , carboidratos , fibras e gordura pode ajudá-lo a se sentir melhor durante todo o dia . Certifique-se de seus hidratos de carbono são provenientes de frutas , verduras e cereais integrais em vez de junk foods que não têm nenhum valor nutritivo. Tente comer proteínas magras ao invés de altos gordos , e ter cuidado para comer gorduras insaturadas , como azeite , canola e óleo de amendoim , em vez do que as saturadas e hidrogenadas encontradas na margarina, óleo de palma e gorduras animais.

você também precisa ter certeza de que você está recebendo quantidade suficiente de ácido fólico e ferro em sua dieta, para tomar o seu pré-natal vitamina todos os dias. Se tomar essa vitamina faz você se sentir enjoado , tente levá-lo no meio do dia, logo depois de ter comido alguma coisa. Manter um diário alimentar pode ajudar você a manter o controle de exatamente o que você está comendo e é algo que você pode compartilhar com o seu médico ou nutricionista para ter certeza de que você está no caminho certo .
Exercício

Juntamente com uma dieta saudável, as mulheres grávidas devem exercer , não só , uma vez que pode ajudar você a perder peso com segurança , mas também , uma vez que pode ajudar a construir a resistência que você vai precisar para o trabalho de parto. Mesmo se você não é alguém que normalmente trabalha fora, você pode , com a permissão do seu médico , comece quando você está grávida . A chave é começar devagar e não exagere. Para condicionamento aeróbico , comece com 15 minutos por dia e trabalhar até 30 minutos por dia de atividades de baixo impacto. Tente coisas como andar , nadar e andar de bicicleta estacionária, certificando-se de não deixar que o seu ritmo cardíaco é mais de 140 batimentos por minuto. Andar de bicicleta regular pode ser perigoso , como pode andar a cavalo e todos os esportes de contato. Você também deve evitar deitado de costas , sente- ups, e quaisquer atividades vigorosas abdominais após o primeiro trimestre . Para um trabalho equilibrado , incluir alguns alongamento e tonificação exercícios suaves como os encontrados em uma aula de yoga especificamente voltadas para as mulheres grávidas .