Programa de Perda de Peso Máximo

Ignorar os muito-bom -para- ser-verdadeiro reclamações sobre perda de peso, e fazer uma abordagem de senso comum. O caminho para o máximo, a perda de peso duradoura está em comer menos calorias , fazer exercícios regularmente e modificar o seu comportamento. Estes conceitos são básicos . Se você tiver dificuldade em furar a eles, usam a estratégia de manter as coisas simples e sustentável. Comer Diretrizes

Você precisa de uma abordagem fácil se você estiver indo para ser coerente com a sua dieta, o fator mais importante na luta de combate a gordura. Comece por colocar fora que escala de alimentos e esses copos de medição , e medir o tamanho das porções com a mão em seu lugar.

1 porção = proteína do mesmo tamanho e espessura que a palma da mão (não incluindo os dedos ) 0,1 carboidratos servem ou frutas = metade do tamanho de seu punho fechado . Uma porção de pão é uma fatia ou um pequeno bagel ou roll.1 servindo de vegetais = tamanho total da porção fist.1 fechado de queijo = o tamanho de seu polegar , ou 1 slice.1 servindo de outros alimentos lácteos ( leite com baixo teor de gordura , iogurte ou queijo cottage) = tamanho total de punho fechado .

Comer refeições pequenas e freqüentes garante que você não vai ficar com fome ao restringir suas calorias e que você tem muita energia durante todo o dia para a vida , trabalho e exercício. Apontar para três pequenas refeições e 2-3 lanches por dia . Pesquisa realizada pelo Departamento de Nutrição de Harvard mostrou uma dieta de estilo mediterrânico para ser um dos mais eficaz e saudável , por isso, comer a abundância de grãos integrais , frutas e legumes , juntamente com algumas porções de proteína magra diárias. Gorduras insaturadas saudáveis a partir de fontes vegetais, como azeite de oliva , abacate e nozes também deve fazer parte da sua dieta. Elimine os alimentos processados, lanches açucarados e gorduras saturadas . Ir sucos e refrigerantes (mesmo diet) , e beber muita água.
Get Moving

Se você quer maximizar seus esforços de perda de peso, então você precisa exercício. Formação de estilo Circuit é uma maneira eficaz para acelerar o seu metabolismo , aumentar a força ea resistência, e queimar calorias de uma forma eficiente em termos de tempo. Trabalhar para o tempo em vez de reps. Executar cada exercício por 30 segundos com 15 segundos de repouso /transição em between.Since os exercícios são baseados no tempo, e não peso /resistência , você pode trabalhar em seu próprio nível de intensidade. Faça o máximo de trabalho possível dentro do tempo determinado . Comece com um circuito de 8 a10 exercícios e manter os exercícios o mesmo para 3 a 4 semanas para facilitar a velocidade e domínio dos exercícios. Você pode repetir o mesmo circuito várias vezes. Trem circuito pelo menos duas vezes por semana, e suplemento com 30 minutos de exercício contínuo , moderada intensidade cardiovascular ( caminhada, corrida , ciclismo, natação ) um adicional de 2 a 3 dias por semana para a aptidão total e máxima queima de calorias.

mudar seu comportamento

mudar maus hábitos e modificar o seu comportamento ; esses elementos são fundamentais para o sucesso de longo prazo. De acordo com pesquisadores de nutrição da Faculdade de Medicina Baylor , estratégias comportamentais de sucesso, como escrever um diário , dando a si mesmo recompensas não alimentares , mantendo junk food fora de casa e não pular refeições aumentar drasticamente suas chances de manter a perda de peso .

o sucesso nunca é uma linha reta , e ao longo de sua jornada , você tem certeza de encontrar alguns contratempos . Mantenha o foco e lembre-se que sem um plano, seu objetivo de perda de peso é apenas um desejo.