Como Perder Peso Quando Não Pode Usar as Pernas para Exercício

Perder peso sem usar as pernas pode parecer assustador, mas com programa de exercícios e dieta certos, é possível e reduz risco de AVC, doença arterial coronariana e diabetes, segundo American Heart Association. Na verdade, Universidade de Iowa relata que atividade física em pessoas com deficiência pode até reduzir apetite, facilitando dieta. Algumas formas de usuários de cadeira de rodas tonificarem: flexões sentados, esportes e redução calórica.

O que você vai precisar

• Balanças especiais para cadeirantes

Instruções

1. Exercício

   Impulsione-se para trás para alongar ombros e parte superior. Universidade de Iowa: alongamento reduz chance de lesão durante exercício.

2. Eleve o corpo para fora do assento da cadeira com as mãos, usando o apoio de braço. Desça de volta. É flexão sentada. Repita periodicamente ao longo do dia.

3. Levante pesos. Pode precisar primeiro aumentar força superior com flexões sentadas.

4. Pratique esportes como basquete em cadeira de rodas. Outras adaptações: tênis, futebol.

5. Exercite-se moderadamente ≥30 min/dia ou 20 min alta energia (ex: basquete cadeira de rodas).

6. Dieta

   Coma menos. Calcule calorias médias/dia olhando informação nutricional nas embalagens. Pessoas sedentárias não cadeirantes: US Dept. Health recomenda 1.800 kcal/dia (mulheres), 2.200 (homens). Para perder peso, reduza 500 kcal.

   Porém, cadeirantes normalmente precisam de menos calorias que não cadeirantes e podem precisar reduzir mais. Necessidade energética é individual. Jogador de basquete cadeirante pode precisar mais que cadeirante sedentário. Se após semanas não perdeu peso, reduza ligeiramente até encontrar nível onde peso cai sem fome excessiva.

7. Compre balanças para cadeirantes e pese-se regularmente. Calcule peso da cadeira separadamente e subtraia do resultado.

8. Dê-se recompensas. Torna dieta menos monótona e recompensa seu esforço.