Como Perder Peso no Pescoço e Queixo

Mais que nunca, cultura atual foca em combater efeitos do envelhecimento. Conforme envelhecemos, músculos e pele perdem firmeza. Primeiro lugar onde notam flacidez: pescoço e queixo. Chave para perder peso no pescoço/queixo é saúde e fitness. Precisa perder peso corporal geral para perder no pescoço. Porém, como braços, glúteos, coxas e abdômen, músculos do pescoço/queixo podem ser tonificados sem cirurgia plástica ou truques. Poucos exercícios simples resolvem. (www.edubook.com/what-exercises-will-help-you-lose-weight-in-your-neck/5003)

O que você vai precisar

• Barra de supino
• Dois halteres

Instruções

1. Exercícios

   Remada em pé (Standing Row): Segure barra de supino à frente com braços na largura dos ombros. Dobre cotovelos erguendo braços até mãos na altura do peito e cotovelos totalmente flexionados. Desça e repita 3 séries de 10 repetições.

2. Encolhimento de ombros (Shrugs): Segure halteres ao lado do corpo, encolha ombros 10x. Repita 2x (total 3 séries).

3. Retração escapular: Enfie queixo e puxe ombros para trás. Aproxime escápulas e segure 5 seg. Repita 10x.

4. Resistência cervical (4 direções): Em pé, coloque uma mão atrás da cabeça. Empurre cabeça contra mão criando resistência. Segure 3 seg. Repita 10x. Mesmo modo: mão na testa, depois em cada lado, empurrando cabeça contra mão, 3 seg cada.

5. Rotação cervical com resistência: Em pé, mão acima de uma têmpora. Tente rotacionar pescoço nessa direção, criando resistência com mão. Repita com mão na outra têmpora, rotacionando para outro lado.