Exercícios que trabalham a parte inferior da barriga

Se você está trabalhando em um apartamento estômago ou a construção de seis pack abs , você pode fazer alguns exercícios para trabalhar o seu estômago mais baixo. Repita estes exercícios pelo menos três dias por semana, fazendo 10-12 repetições para cada movimento, e adicionar em alguns cardio para ajudar a verter aquelas libras . Combine-os com exercícios que visam outras áreas do corpo para um treino de corpo inteiro que vai deixar você olhar e sentir o seu melhor. Reverter Crunch

Deite-se de barriga e ter um parceiro segure seus tornozelos para que seus pés permanecem no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco na cintura para fazer uma crise para trás.
Bicicleta

Deite-se de barriga e levantar as pernas , dobrado em os joelhos de modo a formar um ângulo de 90 graus . Mova suas pernas em círculos alternando como se você está pedalando uma bicicleta.
Leg Elevadores

Fique em pé e segurar uma mesa ou cadeira para apoio . Mantenha as pernas retas e levantar um atrás de você. Segure-o alguns centímetros acima do chão por cinco segundos antes de abaixar a perna e repetir com a outra perna .
Ponte

Deite-se de barriga e coloque as mãos sob os quadris com os pés apoiados no chão . Eleve os quadris até que seu corpo está em uma linha reta desde os joelhos para sua cabeça. Segure esta posição por alguns segundos antes de baixar lentamente o seu corpo para o chão.
Torcida Flexões

Deite-se de costas com os pés no chão e as mãos atrás sua cabeça. Levante a parte superior do corpo para fazer um crunch, mas torcer na cintura enquanto puxa a perna que está torcendo para em seu peito . O joelho eo cotovelo deve tocar antes de diminuir o seu corpo e repita do outro lado.