casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Exercícios para a Parte Inferior do Abdômen

Seja trabalhando para um estômago liso ou construindo um abdômen definido, você pode fazer alguns exercícios para trabalhar a parte inferior do estômago. Repita estes exercícios pelo menos três dias por semana, fazendo 10-12 repetições para cada movimento, e adicione algum cardio para ajudar a perder esses quilos. Combine-os com exercícios visando outras áreas do corpo para um treino de corpo inteiro que o deixará com a melhor aparência e sensação.

Abdominal Invertido

Deite de bruços e peça a um parceiro para segurar seus tornozelos para que seus pés permaneçam no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo na cintura para fazer um abdominal invertido.

Bicicleta

Deite de bruços e levante as pernas, dobradas nos joelhos para formar um ângulo de 90 graus. Mova as pernas em círculos alternados como se estivesse pedalando uma bicicleta.

Elevação de Pernas

Fique em pé e segure uma mesa ou cadeira para apoio. Mantenha as pernas retas e levante uma para trás. Mantenha-a alguns centímetros acima do chão por cinco segundos antes de baixar essa perna e repetir com a outra perna.

Ponte

Deite de bruços e coloque as mãos sob os quadris com os pés apoiados no chão. Levante os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos joelhos à cabeça. Mantenha esta posição por alguns segundos antes de baixar lentamente o corpo ao chão.

Abdominais Torcidos

Deite de costas com os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Levante a parte superior do corpo para fazer um abdominal, mas torça a cintura enquanto puxa a perna para a qual está torcendo em direção ao peito. Seu joelho e cotovelo devem se tocar antes de baixar o corpo e repetir do outro lado.