Como Perder Peso em Cinco Dias: Estratégia de Emergência

Perda de peso bem-sucedida e permanente leva tempo e envolve mudança de estilo de vida a longo prazo. Yet ocasionalmente você não tem luxo do tempo mas precisa caber naquele vestido ou calça em poucos dias. Existem formas de perder peso em 5 dias sem sacrificar saúde por dieta da moda.

Itens Necessários

• Alimentos saudáveis
• Equipamento e roupa para exercício aeróbico

Instruções

1. Reduza ingestão alimentar desde o Dia 1. Se conta calorias, carboidratos ou gramas de gordura não importa. Preste atenção à sua fome. Coma apenas quando com fome, mastigue bem, e coma apenas até satisfazer fome. Mesmo leve redução na quantidade que normalmente come deve iniciar perda de peso quase imediatamente.

2. Mude sua dieta imediatamente. Vá ao mercado e compre comida saudável suficiente para 5 dias. Compre refeições saudáveis, lanches saudáveis e bastante dos alimentos que mais gosta e que fazem bem. Elimine todo açúcar branco e grãos refinados, incluindo farinha branca e arroz branco. Reduza ingestão de carboidratos enquanto aumenta fontes de proteína e vegetais verdes e vermelhos. Quaisquer carboidratos que coma devem ser integrais. Leia todos rótulos para verificar ingredientes. Reduza ingestão de vegetais muito amiláceos como batata branca e milho.

3. Não pense que tem que comer apenas alimentos low-fat ou low-calorie. Faça, no entanto, reduza ingestão de gordura geral e certifique-se de comer gordura de alta qualidade. Consuma quantidades moderadas de gordura monoinsaturada, como azeite extra virgem, e peixes ricos em ômega-3, como salmão.

4. Inicie programa de exercício aeróbico no Dia 1 também. Natação é um dos melhores exercícios para perda de peso em geral, e muito útil se quer perder peso em 5 dias. Treine em esteira, caminhe ou faça trilha, use elíptico, ande de bicicleta ou use bicicleta ergométrica. Comece com 10 a 15 minutos de exercício aeróbico uma ou duas vezes ao dia, e aumente alguns minutos a cada dia. Se já exercita algumas vezes por semana, exercite mais frequentemente, idealmente diariamente.