Como perder peso em cinco dias

perda de peso bem sucedida e permanente leva tempo e envolve uma mudança de estilo de vida a longo prazo. No entanto, de vez em quando você não tem o luxo do tempo , mas precisa caber nesse vestido ou aquelas calças em apenas alguns dias. Existem maneiras de perder peso em 5 dias , sem sacrificar a sua saúde por causa de uma dieta da moda . Coisas que você precisa
Alimento saudável
Equipamentos e roupas para o exercício aeróbico
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Reduza o consumo de alimentos a partir de dia 1. Quer contar calorias , carboidratos ou gordura gramas não é importante. Preste atenção à sua fome . Coma somente quando está com fome , mastigue bem os alimentos e comer apenas a ponto de satisfazer sua fome. Mesmo uma pequena redução na quantidade de alimento que você come normalmente deve começar a perder o seu peso quase que imediatamente.
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Mude sua dieta imediatamente. Ir ao supermercado e comprar comida saudável o suficiente para durar toda a 5 dias. Comprar refeições saudáveis , lanches saudáveis e abundância de alimentos que você mais gosta que são boas para você. Elimine todo o açúcar branco e grãos refinados , incluindo farinha branca e arroz branco. Reduza seu consumo de carboidratos , aumentando o consumo de fontes de proteína e vegetais verdes e vermelhas. Quaisquer carboidratos que você come deve ser de grãos inteiros . Leia todos os rótulos dos alimentos para verificar os ingredientes . Reduza o consumo de vegetais muito ricos em amido , como batatas brancas e milho.
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Não pense que você tem que comer apenas alimentos com baixo teor de gordura ou alimentos de baixa caloria . Você , no entanto, reduzir a ingestão de gordura total e certifique-se que você está comendo gordura de alta qualidade. Consumir quantidades moderadas de gordura monoinsaturada , como o azeite de oliva extra virgem , e os peixes que são ricos em ômega- 3 os ácidos gordos , como o salmão.
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começar um programa de exercícios aeróbicos no Dia 1 , bem . A natação é um dos melhores exercícios para perder peso , em geral , e é muito útil se você quer perder peso em 5 dias. Exercite-se em uma esteira, andar ou caminhar fora , use uma máquina elíptica , ir de bicicleta ou usar uma bicicleta ergométrica. Começar por 10 a 15 minutos de exercício aeróbico , uma ou duas vezes por dia, e aumentar por alguns minutos a cada dia. Se você já está se exercitando algumas vezes por semana, se exercitar mais frequentemente , de preferência diariamente .