Como Chapar o Abdômen Rapidamente

Instruções

1. Aumente a proteína e coma porções menores. Pesquisas mostram que quem consome mais proteína, especialmente no café da manhã, perde mais gordura abdominal. Porções menores aceleram o metabolismo e ajudam a reduzir a gordura visceral difícil de eliminar.
2. Inclua gorduras monoinsaturadas em cada refeição (azeite, amêndoas). A Dieta Flat Belly sugere quatro pequenas refeições diárias com um pouco de gordura monoinsaturada, limitando a 1600 calorias; quem segue perde mais gordura da cintura.
3. Troque pão branco por grãos integrais. Estudos indicam que quem consome grãos integrais em vez de farinha branca perde mais gordura abdominal. Prefira arroz integral ao branco. A dieta mediterrânea é uma das melhores para perder barriga.
4. Aumente a ingestão de cálcio. Coma iogurte e beba mais leite. Muitos relatam que mais cálcio ajuda a perder gordura abdominal mais rápido.
5. Faça musculação duas a três vezes por semana. Segundo estudo no American Journal of Clinical Nutrition, mulheres que levantam peso há dois anos perdem gordura abdominal mais rápido que as que não levantam.
6. Invista em cardio. O Archives of Internal Medicine relata que quem exercita regularmente perde mais peso na região abdominal que sedentários. Treino intervalado acelera ainda mais.
7. Substitua cerveja por vinho. Quem bebe uma taça de vinho por dia tende a ter abdômen mais chapado.
8. Pare de fumar e pratique yoga/meditação. Fumar aumenta gordura visceral. Meditação reduz cortisol; níveis baixos de cortisol diminuem sinais de estocagem de gordura na cintura.
9. Durma o suficiente. Quem dorme menos de 7 horas por noite tende a ganhar peso, especialmente na barriga. A privação de sono diminui o metabolismo diurno.
10. Exercícios específicos para abdômen. Confira a seção de recursos para o artigo da Fitness Magazine com os melhores treinos. Lembre-se: se houver excesso de gordura abdominal, será difícil ter abdominais definidos antes de perder peso geral.