casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Alimentos de Baixa Caloria que Satisfazem o Cérebro

Fazer dieta é desafiador, seja para perder 2 ou 50 kg. Uma forma de facilitar é "enganar" seu cérebro para sentir saciedade. Estômago contrai igual, seja cheio de alimentos calóricos ou não. Muitos alimentos de baixa caloria satisfazem o cérebro, e quilos saem.

Proteínas

Proteínas dão mais saciedade e estimulam queima de gordura. Carnes magras, claras de ovo, feijões, frango, peixe funcionam. Mantenha carnes simples e grelhadas, evite molhos, gravies e temperos pesados.

Água e Alimentos à Base de Água

Alimentos com alto teor de água dão saciedade prolongada. Conteúdo de água: frutas/vegetais (80-95%), cereal quente (85%), ovos cozidos (75%), massa (65%), peixes/frutos do mar (60-85%), carnes (45-55%), pão (35-40%), queijo (35%), nozes (2-5%).

Água por si só suprime apetite, recomendada várias xícaras de 240ml/dia. Além de hidratar, mantém corpo funcionando bem.

Frutas e Vegetais

Beliscar algo crocante como maçã ou cenoura engana cérebro para sentir mais cheio. Frutas/vegetais cheios de vitaminas/nutrientes, ao contrário de processados.

Sopa

Sopa é truque de dieta antigo que nutre e sacia. Prefira sopas à base de vegetais, evite com creme pesado.

Fibras

Adicionar fibras à dieta sacia fome. Alimentos ricos: feijões, pão integral, arroz integral, sementes, frutas vermelhas.