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Sono e Perda de Peso: Como Dormir Bem Ajuda a Emagrecer

Perca peso de forma simples e saudável dormindo o suficiente todas as noites. Durma bem a noite toda e diminua o desejo por hábitos alimentares ruins, pois seu corpo estabiliza o suprimento de energia e faz escolhas melhores. Movimente-se com exercício combinado a sono e alimentação adequados e veja o peso cair.

Sono Ideal Cada Noite

Planeje sua vida para permitir sono suficiente todas as noites. A maioria precisa de 7 a 9 horas para funções corporais em saúde ótima e cura regular. Reajuste seu relógio biológico dormindo quanto quiser por 3 a 4 dias. Faça do sono prioridade.

Dormindo a Noite Toda

Observe se seu sono é interrompido regularmente ou não consegue dormir a noite toda. Consulte médico para remédio permanente não viciante. Remédios para dormir funcionam por um tempo mas perdem efeito conforme o corpo se acostuma. Tente chá de camomila antes de dormir e melatonina para regular o ciclo corporal.

Alimentação Correta

Prepare seu corpo para o sono comendo bem durante o dia. Elimine escolhas alimentares ruins, que fazem seu corpo trabalhar dobrado para processar. Observe como dorme melhor e perde peso. Comendo melhor, dorme melhor; dormindo melhor, come melhor. Sono e alimentação estão interconectados e se afetam positiva ou negativamente. O ciclo começa em algum lugar; se não dorme bem, comece comendo com saúde em mente.

Exercício e Sono

Movimente-se para restaurar equilíbrio aos hábitos de sono. Crie rotina para que seu corpo saiba quando esperar atividade física. Evite treinar logo antes de dormir, pois o corpo libera endorfinas que provavelmente o manterão acordado, impedindo perda de peso por não dormir bem. Dormindo melhor, pode até desejar atividade física, o que provoca perda de peso.

Ciência do Sono e Perda de Peso

Entenda que quando o corpo recebe menos sono que o necessário, tenta compensar desejando mais comida do que precisa devido a níveis hormonais desequilibrados de grelina e leptina. Grelina dá fome; leptina avisa para parar quando saciado. Sem sono, esses hormônios saem do equilíbrio. Faça plano para dormir bem, cumpra-o e veja seus desejos mudarem e peso começar a cair.