Suplementos de fibra para Dieta

A fibra é um nutriente importante que promove a boa saúde digestiva. Porque fibra ajuda a mover alimentos através de seu sistema digestivo mais rapidamente , aumentando o consumo de fibras pode ser associado com a perda de peso . Muitas vezes, a tomar suplementos podem ajudar a tirar toda a fibra que você precisa em sua dieta. Benefícios da Fibra

fibra é um carboidrato não digerível encontrado em muitas plantas (frutas e vegetais são boas fontes naturais de fibra) . Fibra funciona mantendo em água à medida que passa através do sistema digestivo . Este aumento da água leva a fezes mais macias e os movimentos intestinais mais freqüentes. Muitas pessoas não recebem os 20 a 38 gramas de fibras em sua dieta a cada dia e deve contar com suplementos para atender às necessidades diárias. Isto é especialmente verdadeiro nas pessoas que estão em dietas de baixo teor calórico da perda de peso . Porque fibra move alimento através do trato digestivo mais rapidamente, ele pode promover muitas vezes a remoção de gorduras e toxinas. Além de manter os alimentos em movimento através do sistema digestivo rapidamente , a fibra pode ajudar a reduzir o colesterol. Fibra também podem ajudar a regular os níveis de glicose no sangue , o que também pode contribuir para a perda de peso ao longo do tempo . Fibra está enchendo , assim que tomar suplementos de fibras podem ajudá-lo a se sentir completo e ajudá-lo a evitar comer entre as refeições . Tomar um suplemento de fibra com um grande copo de água antes de uma refeição pode ajudar a evitar excessos.
Desvantagens da Fibra Suplementos

muita fibra pode ser problemático. Mais de 50 gramas de fibra por dia ( especialmente quando não acompanhada de água adequada ) pode levar a problemas digestivos, como diarréia ou distúrbio intestinal espástica . O excesso de fibra de suplementos também tem o potencial para aderir a nutrientes como ferro e cálcio e levá-las para fora do corpo , em vez de permitir que eles sejam absorvidos naturalmente. Além disso, é importante ler o rótulo ingrediente no suplemento de fibras . Muitos suplementos contêm calorias que podem involuntariamente adicionar à sua ingestão calórica diária.

Estudos sobre Fibra e perda de peso

Estudos pesquisando a eficácia dos suplementos de fibra em peso perda são misturados. Alguns estudos têm mostrado que o aumento da fibra por 14 gramas por dia pode levar a uma perda de peso de cerca de cinco libras de quatro meses. Outros estudos têm mostrado o efeito ser maior em pessoas obesas do que em pessoas magras . Ainda outros estudos demonstraram que os suplementos de fibras não têm qualquer efeito. Se você estiver considerando uma dieta de perda de peso, em seguida, tomar suplementos de fibra vai fazer nenhum mal e, de fato , pode, em si mesmo e se promover uma maior perda de peso do que outros benefícios de saúde geral .