Como perder peso usa pesos

Usando pesos para conseguir a perda de peso é muito mais gratificante do que perder peso através da redução de calorias sozinho. Trabalhar com pesos transforma seu corpo em uma máquina de queima de calorias , tornando-o mais saudável , mais forte e mais magro. Comer uma dieta saudável fornece os nutrientes necessários para acelerar o progresso em direção a seu objetivo final. Coisas que você precisa
Halteres
Início ginásio
Elastic tubulação
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Obter conselhos sobre boa forma e técnica de um personal trainer , recomenda MayoClinic.com . Se você é novo para o uso de pesos , mesmo se você tem experiência anterior, discutir seus objetivos de musculação com um profissional e aprender a evitar lesões e reduzir o potencial de entorses , fraturas e ao possível desenvolvimento de futuros problemas físicos.
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Escolha um método alternativo para a aprendizagem de boa forma e técnica sem o custo de uma visita a um personal trainer. Adquira vídeos de musculação desenvolvidos por especialistas de aptidão física populares, como Jillian Michaels ' " Shred -It com pesos ", ou ebook de Tom Venuto, " queimar a gordura ", para aprender a forma correta e evitar lesões enquanto trabalham fora. Outra alternativa é Exercise4WeightLoss.com , que oferece vídeos de fitness gratuitos online.
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Use pesos para aumentar a sua taxa metabólica basal (TMB) , o número mínimo de calorias necessárias para manter todos os processos corporais funcionando em um estado de repouso . Trabalhar com pesos permite aumentar a massa magra do tecido (músculo ), que é o que estimula o aumento do seu BMR eo número de calorias queimadas por dia - sem fazer dieta. Mesmo em repouso, você vai continuar a queimar mais calorias. Tecido metabolicamente ativo ( muscular) queima mais calorias do que qualquer outro tipo de tecido do corpo. Tom Venuto, na Revista de Ferro on-line, diz , "Low dieta de calorias e treinamento aeróbico , sem levantamento de peso pode fazer você perder músculo ", que desacelera o seu metabolismo.
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Use pesos para aumentar e prolongar a gordura queimando . Em 2007, o "Journal of Applied Physiology " publicou um estudo que ligava a perda de gordura elevado para exercícios de treinamento de peso. Testes realizados em participantes do estudo a seguir o desempenho de exercícios de treinamento de peso , tais como prensas peito , pull downs lateral, leg press, imprensas do ombro , extensões de perna e flexão de perna , revelou que o aumento da queima de gordura continua por 40 minutos depois que os participantes tinham terminado seus treinos .
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Escolha pesos você pode levantar de 12 a 15 vezes , sem incorrer estresse muscular, recomenda MayoClinic.com . Comece com um a três séries de 12 repetições . Aumente o tamanho do seu peso e do número de conjuntos como sua força aumenta . Exercício duas a três vezes por semana , com cada sessão durando 20 a 30 minutos . Use pesos livres , como halteres, casa ginásios , que fornecem os pesos de resistência e tubos elásticos para forçar a contração de seus músculos e aumentar a massa de tecido magro como você continuar seus treinos.
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Realize uma full- treino de corpo para cada sessão ou grupos musculares específicos de trabalho em dias alternados . Por exemplo, você pode optar por trabalhar os músculos superiores do corpo - braços e ombros - na segunda-feira , seu abdômen e costas na quarta-feira e os músculos inferiores do corpo - pernas e nádegas - na sexta-feira . Permitir um dia entre as sessões para dar a seus músculos um descanso .